原來食譜裏有這些祕密，跟着健康飲食減肥食譜竟瘦了二十斤
隨着現代的發展與進步，人們對美食的追求越來越摯愛，不出省不出國甚至不出家門，就能嚐到全國各地，乃至世界各地的美食，然而在美食的誘惑下隨之帶來的是肥胖......在我國光菜系就分為粵菜、川菜、湘菜、魯菜、淮揚菜、浙菜、閩菜、徽菜，想想就讓人垂涎三尺，但是博大精深的中國美食文化下卻是“中國肥胖人口位居世界首位”的隱患，為了美食和健康能同時兼得，你不妨和小編一起試試下面的健康飲食減肥食譜!
一、製作健康飲食減肥食譜
1.週一
早上：一杯牛奶+一個雞蛋+一個蘋果
中午：燙青菜200克+水煮雞胸肉100克
晚上：水煮蝦20個+一片全麥麪包
2.週二
早上：一杯牛奶+一個雞蛋+一片全麥麪包
中午：蔬菜沙拉200克+雜糧飯100克
晚上：20顆葡萄+一小把堅果+一片全麥麪包
3.週三
中午：西蘭花炒蝦仁200克+牛排100克
晚上：清蒸魚100克+一小把堅果
4.週四
早上：一個雞蛋+一根玉米+一顆蘋果
中午：西紅柿炒雞蛋+雜糧飯100克
晚上：水煮西蘭花+一小把堅果
5.週五
早上：一杯豆漿+一個素包子+一個雞蛋
中午：水煮蝦5只+水煮生菜300克+一小把堅果
晚上：一小碗小米粥+一個紫薯
6.週六
早上：一小碗雜糧粥+一個紅薯
中午：水煮雞胸肉100克+一根玉米
晚上：一根香蕉+一片全麥麪包
7.週日
早上：一杯豆漿+一根玉米+一個雞蛋
中午：煎龍利魚100克+雜糧飯100克
晚上：一個獼猴桃+一個橙子+5顆聖女果
二、健康飲食減肥食譜注意事項
1.此食譜僅供參考，每個人的體質是不同的，要根據自己身體情況稍作調整，健康是第一!
2.仙女們要注意在月經期間飲食需恢復正常!
3.減肥期間早餐不能省，必須保證天天按時吃早餐;
4.如果有低血糖的朋友們，要好好吃碳水化合物，平時在口袋要隨時備着一顆糖果;
5.買個食物稱，用來計算控制飲食;
6.制定個小目標，並且每天早晨起牀後空腹稱體重，以便準確的觀察自身的淨體重;
7.多喝水!多喝水!多喝水!每天至少1500ml，切忌21點後儘量不喝水，以防第二天水腫和影響深夜的睡眠質量;
8.早睡早起，不要熬夜，睡眠充足，11點之前放下手機，每天保證至少7小時的睡眠時間;
9.保證每天有適當的運動量，起碼一週中有四天步行超過一萬步;
10.多吃雜糧以及高蛋白的肉類和高纖維的蔬菜，少吃或不吃零食。
大家都知道減肥七分吃三分練，而健康減肥食譜是一種通過控制飲食飲水來達到減肥效果的一種方法，配合適當的運動可以促進減肥效果，21天形成習慣，前期雖然很難，但只要堅持，養成習慣接下來會越來越容易，身材和皮膚也會越來越好，所以千萬不可以節食喲，不然代謝會降低，小仙女們的的話還有可能內分泌失調，以小編提供的健康飲食減肥食譜為參考制定適合且屬於自己的減肥食譜吧!小編和你一樣期待着你的蜕變喲!
