減肥瘦身餐食譜有哪些

我們每個人心中都有這麼一個夢想：怎麼吃都不胖。很多人聽到這個都會想：怎麼會有這種事情呢，胖子都是吃出來的，要是想瘦，就別吃啊!是的，胖子是吃出來的，但是瘦身也是可以吃出來的，你知道嗎?堅持每天都吃的減肥瘦身餐，又可以解嘴饞，也肯定可以給你一個苗條的身體，跟着小編來探個究竟吧。

減肥瘦身餐食譜有哪些

1、薏仁糙米粥

用清水將糙米和薏仁清洗乾淨，然後放在乾淨的容器中裝着。將適量的清水倒入鍋中，並且倒入洗乾淨的薏仁和糙米，用大火開始煮。當水煮沸的時候，改用小火繼續烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。薏仁可以將囤積在體內多餘的水分快速排除，緩解水腫的現象。而糙米中除了豐富的維生素物質可以加速新陳代謝功能之外，糙米中豐富的膳食纖維也同樣可以將體內殘留的廢渣排出體內，讓下半身減少脂肪的囤積，從而達到良好的瘦下半身的目的。

2、回春瘦身湯

準備好適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實等材料，以及適當的調味料。這個湯中各種豐富的營養物質，不但起到顯著的減肥瘦身效果，而且對於養顏美容也同樣具有一定的成效。在這個湯中，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對於利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。

3、西芹百合

西芹是一種營養價值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營養價值成分。而西芹中含有豐富的鈣質可以很好地幫助減少身體內積聚的水分。除此之外，西芹中可以分離一種鹼性成分，因此可以在體內幫助進行有效的消化進程，讓身體排出多餘的廢物。百合，它不但是一種極具觀賞性的花，它本身含有的黏液質對於皮膚有良好的養顏美容之效。因此這道西芹百合是很多MM都喜歡的一種健康瘦下半身的食物。

4、木瓜銀耳薏米羹

薏米洗淨，用清水浸泡2小時;幹銀耳清水泡發後清洗乾淨，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開後轉小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛;然後將切塊的木瓜放入，繼續燉15分鐘即可。木瓜是減肥的佳品。銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長髮育十分有益;因富含硒等微量元素，它可以增強機體抗腫瘤的免疫力。膳食纖維可助腸胃蠕動，減少脂肪的吸收!所以這款木瓜銀耳薏米羹對於想要減肥的你，怎麼能不嘗試呢?

5、瘦身祛痘薏米粥

將薏米和大米洗淨後，用清水浸泡2個小時;鍋中倒入水大火燒開後，倒入浸泡好的米，將米和水混合均勻後，半蓋上蓋子，把不鏽鋼勺子放在鍋中，改成中火煮20分鐘即可。薏米除了瘦身，常食還可以保持人體皮膚光澤細膩，趕走臉上的斑斑點點。夏天用薏米煮粥或作冷飲冰薏米，又是很好的消暑健身的清補劑。實在是一舉兩得!

6、消暑冬瓜薏米湯

鍋里加適量冷水，放入泡好的薏米，薑片，料酒，大火燒開，改文火煮10分鐘，之後加入冬瓜塊，再煮8分鐘，調入精鹽，雞精和少許胡椒粉，並撒上葱花即可。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，而且冬瓜本身就不含脂肪，熱量也不高，這一點對於正在減肥，或者想要繼續保持傲人身材的你來説，是不是眼前一亮了呢?另外，薏米和冬瓜一樣，也有清熱利尿之效，所以冬瓜搭配薏米，對消除水腫十分有利，容易虛胖和水腫的MM怎麼能不試一試呢。

7、　蘆薈獼猴桃冰沙

將成熟的獼猴桃去皮切成丁狀，放入攪拌機中。在攪拌機中加入白開水和幾滴蜂蜜，攪拌碎了之後，將汁液倒入容器中。最後放入冰霜中冷卻，間隔2小時攪拌一次，為自己做一杯夏季瘦身冷飲，還能清熱解暑哦!

8、酸奶蘋果沙拉

首先將蘋果、奇異果、草莓、葡萄洗淨，再分別切成小塊。將酸奶直接與上述材料混合攪拌，做成水果沙拉。喜歡吃冰食的MM，也可以將其放進冰箱冷卻，味道會更加美味。蘋果中也含有大量的維生素，能夠促進腸胃的蠕動，加快體內的新陳代謝。蘋果中還含有鉀，鉀能快速幫你消除水腫身材。此外，蘋果的熱量非常低，還可以當做主食來食用，瘦身效果非常明顯。

9、薄荷檸檬冰爽茶

將綠茶用開水沖泡好，過濾茶葉，放涼備用。然後把檸檬切片，擠出檸檬汁倒入綠茶杯中。加入少許蜂蜜混合，放入新鮮的薄荷葉，放入冰塊，一杯薄荷檸檬冰爽茶就完成了。檸檬是一種含有大量維生素C的水果，它可以從幾個方面起到瘦身的效果。直接喝檸檬水不僅可以解渴，還可以抑制食慾，控制不正當的飲食。用檸檬來瘦身是健康減肥的重要途徑，它不僅能減去體內多餘的脂肪，還能起到美白的作用。

要想減肥成功，一味想着絕食肯定是行不通的，要保持飲食平衡，不能只吃水果或者蔬菜，也不能只吃白飯，要清楚瞭解各種食物之前如何搭配熱量是最少的。看了這份營養豐富熱量平衡的減肥瘦身餐，是不是相信瘦子也是可以吃出來的了，吃得開心，也能擁有讓別人羨慕的身材，從此再也不怕減肥辛苦了。