科學減肥一日食譜，減肥如何飲食

減肥一直是年輕人熱議和關注的話題，減肥的方法也是多種多樣、五花八門，小編最推崇的減肥方法是飲食減肥法。許多年輕人想減肥但未能如願以償，哪個環節出了問題呢？很有可能是你的減肥食譜的原因。減肥如何飲食呢？一起來看看科學減肥一日食譜。

減肥如何飲食，科學減肥一日食譜。

一、早晨

早起後，體內的葡萄糖指標尚為正常值，不需要進食高糖。然而，此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長，配以微量的低糖來補充能量。能平衡上述元素的一頓營養早餐不僅能讓人在甦醒後迅速恢復元氣，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。

早餐搭配建議：

一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥麪包(小麥、黑麥均可)，20-30克的黃油+0-40克的硬質乾酪/50-60克置於麪包切片上的新鮮奶酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、醃牛肉或醃魚)

二、中午

中午時分，身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖。注意此時不需要進食大量高糖。

午餐的搭配建議：

午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、穀物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。

三、下午

隨着一日將盡，體內血糖會降低，並且普遍感覺到睏倦與疲憊。此時進食甜品的慾望最為強烈。建議在下午茶十分進食一些含糖食物，避免在晚飯時候衝動地填滿肚子，但可千萬注意別把下午茶吃成一頓正餐。

下午茶的搭配建議：

如果不太餓的話，最好只吃一個新鮮水果。也可配以少量杏仁，兩塊黑巧克力和一塊餅乾。

四、晚餐

身體在白天很好地吸收了營養，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最後一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續地進行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時，不僅人會感到疲憊，體重也會有所增加。

晚餐的搭配建議：

魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜。

如果您不太餓的話，最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的慾望的話，可以加上以清蒸水果為底的甜點。

以上就是關於“減肥如何飲食，科學減肥一日食譜”的全部內容，相信大家看完之後對減肥期間每天吃什麼食物有了一個更加全面的認識和了解。不過小編還是要提醒大家，減肥可不是一件容易的事，不能過於依賴食物，要堅持鍛鍊，科學合理飲食方能見成效。