這兩道菜譜你要知道，減肥健身食譜

減肥，除了身體上的鍛鍊之外，飲食方面也是非常重要的，減肥就是三分練七分吃，科學的飲食再加上體育鍛煉才是最好的減肥途徑。那如果在健身減肥應該吃什麼呢？健身會耗費大量的體力，沒有足夠的營養供給是不行的，下面就為大家介紹兩道健身菜譜。

減肥健身食譜

龍利魚也叫踏板魚、牛舌魚，鰨目魚、龍半滑舌鰨，龍利魚味鮮鮮美，出肉率高，口感爽滑，魚肉久煮而不老，無腥味和異味，屬於高蛋白，營養豐富，一直受健身減肥者喜愛。

它肉質鮮美，幾乎沒有刺，營養價值卻很高。龍利魚屬鰈形目、舌鰨科、舌鰨屬，俗稱牛舌頭、鰨目、鰨米，是一種暖温性近海大型底層魚類。

一、意式香烤龍利魚

用料：

龍利魚1條，檸檬適量，意大利綜合香料1茶勺，黑胡椒碎適量，蠔油1湯勺，薑末少許，鹽半茶勺，糖1茶勺，橄欖油2湯勺

做法：

1.龍利魚用廚房用紙吸乾水分備用;

2.烤盤中鋪上錫紙，放入龍利魚，放調料：意大利混合調料，黑胡椒碎，耗油，薑末，鹽，白糖，橄欖油塗抹均勻，按摩充分，醃製30分鐘以上(醃製時間越長越好);

3、檸檬切片，放在龍利魚上面，放入烤箱200度烤20分鐘即可~~~

二、香煎龍利魚

用料：龍利魚柳2條，洋葱，200克鹽巴，現磨黑胡椒，蒔蘿2根，檸檬片(選用)，檸檬椒鹽，橄欖油。

做法：

1.蒔蘿洗淨切成碎末，洋葱切成碎末，加入少許鹽巴或者檸檬椒鹽，黑胡椒與橄欖油拌勻待用;

2.龍利魚柳解凍放入盤中，用廚房專用紙吸乾魚柳表面水分後，加入少許鹽巴或者檸檬椒鹽，黑胡椒碎，然後用手充分按摩以便均勻入味。最後淋少許橄欖油;

3.鍋子燒熱，加入少許橄欖油，將調好味道的洋葱末炒熟備用，留底油放入龍利魚柳中火煎至一面變色後加入蒔蘿翻面繼續煎，出鍋前根據個人口味加入少許檸檬汁即可。將炒好的洋葱末墊在盤底將煎好的龍利魚放上即可。

三、小貼士

蘋果含有大量的維生素以及礦物質，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調整腸道菌羣，促進排便，還能防止腿部水腫。

配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。

每個人都想要一個好身材和健康的身體，所以健身是人們保持一個好身材和健康的身體的一個很有效的途徑，但是除了健身科學的飲食也非常重要，上面為大家介紹的減肥健身食譜就好了，既能補充營養，又沒有多餘的脂肪，希望這兩道食譜可以幫到大家。