你們知道孕晚期睡姿的知識嗎，孕婦朋友們

我們每個人的一生，大約有三分之一的時間都在睡覺，而睡覺這項活動，對人體的健康有着至關重要的影響。之所以説睡覺非常重要，是因為睡眠是大腦最好的休息方式。占人體重量僅百分之二的大腦，卻消耗着人體四分之一的能量。而最影響它功能發揮的，正是睡眠。那麼，孕婦朋友們更要重視睡眠，下面小編來科普一下孕晚期睡姿的知識。

一、孕晚期睡姿

1、孕晚期睡姿最佳——左側卧位

為什麼是左側卧位呢?原來，左側卧位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。另外，左側卧位有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

此外，孕媽媽採取左側卧位的睡姿還有利於胎兒更好獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早產的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側卧位。

2、左側太久不舒適，應左右側位交替

左側卧位是孕媽媽的理想睡姿，但並不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，長期保持一個姿勢也很不舒服，所以孕媽可以適當左右側卧位交替。但需要特別注意的是：孕晚期睡姿不宜採用仰卧與右側卧睡姿!!!

仰卧和右側卧睡姿，會壓迫下腔靜脈，影響血液循環，減少下肢血液循環;而右側睡姿，會影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來嚴重的影響。

若孕婦有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的情況，左側卧位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

3、睡眠一定要保證

除了要採取正確的睡眠姿勢外，還要保證有足夠的睡眠。醫生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9-10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質量，養成有規律的睡眠習慣。

二、適宜孕晚期孕婦的食品

1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。

2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

5、經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

相信大家看完後對孕晚期睡姿有了一定的掌握和了解，在此小編還想提醒一下各位孕婦朋友們，如果實在無法入眠，那就乾脆暫不要睡，不然反而會焦慮和煩躁甚至疲倦。還有就是希望除了養成正確的孕晚期睡姿外，要多接觸積極美好的事物，多進行對身心健康有益的活動，保持一顆良好的心態，祝願各位孕媽咪們和小寶們健康成長！