應該注意哪些，糖尿病能吃核桃嗎

大家對核桃不陌生，是大家常吃的堅果，適合於各種人羣，核桃的營養價值豐富，含不飽和脂肪酸，維生素，α-亞麻酸，礦物質等，被譽為“長壽果”。雖然現在的堅果品類繁多，購買核桃總會是家居首選。但是，糖料病能吃核桃嗎？有沒有那些需要注意的地方呢，下面小編就給大家介紹一下。

一、糖尿病能吃核桃嗎?

糖尿病患者對吃的食物都非常注意，生怕攝入的糖份過多，導致血糖升高，所以不管吃什麼都小心翼翼戰戰兢兢。最近又有很多人説糖尿病患者可以吃核桃來降低血糖。糖尿病能吃核桃嗎?又能吃多少呢?

吃核桃可以改善代謝，有研究顯示，在控制總量的前提下，在膳食中添加核桃有助於代謝改善。吃核桃還可以改善腸道的菌羣。核桃中含有的一些成分對糖尿病患者的健康有益，所以糖尿病患者可以吃核桃，但是核桃是一種高熱量高脂肪的食品，要注意不要吃太多，以免能量超標，而且應該去買原味的，沒有加工過的，不開口的生核桃。

二、注意事項

1、不要吃太多核桃

糖尿病人每天吃1~2個核桃就可以提供所需的能量了，不宜吃太多。並且最好在兩餐間的加餐食用，食用後要注意減少其他食物的量，控制攝入的總能量。如此一來不僅補充了必需脂肪酸，有利於心臟健康，還有利於血糖的控制。

2、選擇原味的核桃

糖尿病人買核桃要選原味、未加工過的生核桃。避免攝入對身體不好的食品添加劑。也不會給身體額外增加負擔，利於本身病情的控制。

3、選擇不開口的核桃

糖尿病人要選擇不開口的核桃，能減少脂肪酸的氧化。核桃裏含到脂肪大多是不飽和脂肪酸，含有人體必需的亞油酸和亞麻酸，如果開口會和氧氣接觸，就會容易氧化變質，營養價值也會降低。所以最好選擇不開口的核桃。

4、選擇生核桃

糖尿病人要吃生核桃，生核桃裏的脂肪含量會比熟核桃少一些。所以能夠控制脂肪。而且吃了核桃要注意適當減少飲食中脂肪的含量。控制攝入的脂肪總量。

三、糖尿病患者需要適當的鍛鍊

糖尿病患者不僅要注意飲食還要堅持鍛鍊。尤其是2型糖尿病，大家都知道2型糖尿病大多是由肥胖引起的，所以還是要堅持鍛鍊的，當然鍛鍊也是有很多要注意的地方。

1、做好熱身，運動要先從慢的開始，讓你的身體更好適應耐受後續的運動。

2、避免在極高或極地的温度下鍛鍊，如果天氣不適合，在家裏運動也是可以的，沒有必要一定要去外面鍛鍊

3、運動前中後一定要喝水，運動前可以喝200ml，運動中可以喝少量水，運動後可以喝200ml的水。

4、如果有低血糖的感覺一定要停下來，及時測量血糖，隨時帶一些碳水化合物以備不時之需。

5、運動前可以去檢查一下有沒有糖尿病足的情況，自己運動前後也要檢查有沒有傷口，如果有一定要停下來。

四、糖尿病患者可以進行以下幾種運動

1、散步

散步不但可以減輕胰島素β細胞的過度負擔，利於病情的控制，還能預防骨質疏鬆。運動時步伐要儘可能大，步行時間為30~50分鐘以上。

2、慢跑

慢跑能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積。但是不宜在飯後立即慢跑，也不宜在慢跑之後立即進食。最佳慢跑時間為每天早上9~10點下午4~5點，要持之以恆。

3、踢毽子

踢毽子能調節全身血液流量，加速血脂，血糖的代謝，從而降低血糖。踢毽子前要熱身，一開始每次5~10分鐘，一兩個月後可以增加到20~30分鐘。

糖尿病能吃核桃嗎？通過上文的介紹，相信大家對糖尿病人羣能否食用都有了答案，只是糖尿病人羣每天三餐的總量需要控制，核桃每天可以吃一兩個，以便控制好每天的攝入量，同時過多食用也會導致體內的血脂升高。小編建議糖尿病人羣除了注重飲食，必要的時候還需要鍛鍊身體，提高生活質量。