產後瘦身食譜瞭解一下

經歷了十月懷胎。媽媽們終於擺脱了大肚婆的困擾，但是卸貨以後身材還是變形很厲害。很多哺乳期的媽媽想要通過一些食物達到減肥瘦身的效果，但是又擔心使用不當會對哺乳以及自身的營養狀況產生影響，接下來我們一起看一下有哪些好食譜可以幫到你。

一、產後瘦身食譜紅豆粥

材料：紅豆半杯、紫米半杯、黑糖適量

做法：

1. 紅豆、紫米洗淨，浸泡30分鐘

2. 電鍋內鍋加入4-5杯的水，按下煮飯鍵;跳起後燜5分鐘。

3. 盛飯前趁熱加入適量黑糖拌勻即可。

二、黑米番茄雞肉燉飯

材料：黑米50克(約1個拳頭大)、大番茄2顆、紅蘿蔔丁少許、玉米筍4～5條、洋葱少許、雞腿肉2兩(用醬油略醃)、高湯100C.C.、亞麻仁籽油少許，海鹽、白胡椒適量。

1.黑米簡單淘洗，以清水浸泡1小時後放入鍋中備用。

2.大番茄連皮洗淨切塊、玉米筍洗淨切塊、紅蘿蔔洗淨切丁、洋葱洗淨切片備用。

3.雞腿肉去皮切塊，以少許醬油抓醃備用。

4.將處理好的番茄、玉米筍、紅蘿蔔丁、洋葱及雞腿肉放入鍋中，與黑米攪拌均勻。

5.接着倒入高湯，以壓力鍋煮5分鐘，等待泄壓閥跳起即可。

6.食用前趁鍋中餘温，倒入少許亞麻仁籽油、海鹽、白胡椒粉拌勻即可食用。

三、哺乳媽媽必備發奶湯，黑豆杜仲雞湯

食材：雞肉500g，黑豆20g，杜仲20g，紅棗3-4顆。

1. 雞腿切塊，以熱水燙乾淨，在鍋內加入適量的水。

2. 將黑豆、紅棗、杜仲等食材以清水洗淨後放入電鍋中，外鍋加入2個量杯的水。

3. 待開關跳起後，再悶個15-20分鐘，黑豆杜仲雞湯就完成!

四、產後如何減肥

1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。

2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。

4.飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎嚥，應該細嚼慢嚥，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5.熱量負平衡。減肥的祕訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。

6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定着減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

在上述文章中給大家介紹了幾道產後瘦身食譜，如果你有什麼更好的辦法也歡迎與我們隨時隨地一同分享。產後減肥的最佳時間是在分娩後的六個月內。當然在月子裏還是建議媽媽們不要進行瘦身計劃，因為此時身體還是比較虛弱的，需要很多食材來補充一些營養。樹立產後正確減肥的觀念才是好身體的基礎。