如何進行輕斷食減肥法

很多人都聽説過輕斷食的減肥方法，這種方法顧名思義，就是通過控制飲食的方法來達到減肥的目的。這種方法如果行使得比較恰當，還是有一定得的減肥效果，但是小編要提醒大家，這種方法並不適合長久進行，那麼如何才能更科學有效的進行輕斷食減肥法呢？

一、輕斷食減肥法主要是控制飲食

首先，減肥者是需要知道自己的基礎代謝率是多少，不妨現在拿計算機算一下。女性=(體重)公斤*24個小時*0.9/1(男性乘以1)，按照小編給的這個公式算一下基礎代謝，最後知道自己的基礎代謝後，要記住不能超過基礎代謝的卡路里，不然會儲存為脂肪，運動了也不會瘦下來。

開始輕斷食就是要選擇一週之內的兩天來進行。如果是身體開始會承受不了就選擇一週一天也是可以的，選擇的那一天只能吃500大卡的食物(女性)，而男性就是600多大卡。可以在網上自己查食物卡路里，只是在輕斷食那天有嚴格的控制，其餘的幾天只要不超過基礎代謝的卡路里就可以了。

二、輕斷食食物的選擇

1、在輕斷食期間，因為受卡路里的控制必須攝入較少，所以在選擇食物方面應當選擇清淡並且又能包敷肚子的食物。小編推薦的食物可以作個參考，比如：麥片、紫薯、黃瓜、西紅柿、全麥麪包、蛋清、脱脂牛奶、花菜、雞胸肉等一些卡路里較低的食物，在烹飪這些食物時，是需要用食物稱稱出分量再採用蒸煮的方式，這樣的卡路里才能有效的得到控制。如果自己不想因為被減肥所剋制，那麼就自我估量，吃飽了就得停下來。

2、在輕斷食之後的幾天也不能吃過多油膩的食物，特別是零食、油膩的、煎的、爆炒的都最好不吃，油還是要吃點，但是要儘量控制。因為吃多了這些油膩的食物會對身體造成很大的影響，也對減肥無好處，所以選擇減肥食物是需要下功夫的。

三、運動方式

1、輕斷食期間也是需要通過運動為輔來達到有效的減肥效果的目的。運動是幫助身體消耗更多的熱量，從而讓身體裏的脂肪含量減少。小編建議可以家裏備個脂肪秤，這樣就可以在家稱出自己身體的脂肪率含多少?不過脂肪率到達正常範圍就可以了，所以就算體重沒變化，體型變化了，這就説明脂肪減少，消耗脂肪的肌肉增多了，從而能夠達到更有效的減肥效果了。

2、小編推薦最有效果的運動是跳繩、游泳、騎動感單車、跑步、快走或者做高強度間歇運動等等。通過做這些運動讓身體內的脂肪充分的燃燒，並且運動至少要持續三十分鐘以上，最好做一個小時的運動，因為運動三十分鐘前是消耗的糖分和水分，只有在三十分鐘後才開始燃燒脂肪，所以做一個小時的運動最好。一般來説用晚上的時間去運動是最適合不過了。

通過以上對輕斷食減肥方法的介紹，相信大家對輕斷食減肥法已經有了比較深刻的瞭解了。但是正如上文所説，小編最後還是要建議大家不要經常或者長久使用輕斷食減肥法，否則很容易傷害自己的身體。想要保持健康減肥，運動是一個不錯的選擇。