如何安排飲食，減脂是減肥嗎

現在人們的生活質量逐漸提高，吃的越來越好，從而導致的肥胖也越來越多，很多人天天炒着要減肥，減脂，有的人會把這兩種混為一談，認為減肥和減脂是一樣的概念。但事實上二者還是有區別的，具體區別在哪裏？飲食上如何安排才能實現呢？教你一招。

減脂是減肥嗎

大部分人在減肥的過程中都每天只看上稱後的數字，當數字下降了就覺得減肥成功了，非常開心，當數字上升了則心情就鬱悶了，覺得又失敗了，其實並不是如此，減肥並不是減脂，只有減脂成功才能減肥成功，而減肥成功並不代表減脂成功，那麼減肥和減脂的區別是什麼呢?

1、減肥是指體重輕了，但身體的整體形態並無變化，而減脂是脂肪少了體重有可能沒有輕但身體非常有形。就是説我們減肥並不是為了真的減到重量，而是讓人一看我們的身體看上去是真的瘦了，這才是減肥成功了，我們人體的本身體重基本是由於水還有肌肉和脂肪所組成，因此這三大要素的變化也就決定了體重的重量。如果説在減肥的過程中身體的脂肪沒有燃燒掉，而只是水分排出了體外，那麼這種反彈的概率是非常高的，只會越來越肥。

2、減脂不一定要減重。同樣是減肥有的人明明是瘦了體重並沒有減或者説是減的並不明顯，那是因為我們人體的本來就很輕，只是油脂的水分多而已，當脂肪減到一定程度時，被關注的只會是形體變化而不是上稱的數字。因此成功減脂後體重下降的並不會很多，只是把你身上看上去肉肉的東西變的緊緻有形而已。

健身減脂期間的飲食原則是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白質和不能戒掉碳水化合物。

原則一：少吃多餐

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

原則二：早餐不能不吃

我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!

原則三：多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，那要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

原則四：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

減脂是減肥嗎？答案是否定的，減脂不等同於減肥，二者是有一定的區別的，表現在身體的整體形態以及體重上，相比而言，減脂應該更好一些，有助於身體塑形，而減肥只是體重降低了，但是身材還是老樣子。不管是減肥還是減脂，飲食上都要引起重視才有希望。