哺乳期吃什麼比較好，哺乳期可以吃韭菜嗎

蔬菜對於人們的生活日常來講，是至關重要的，蔬菜中含有人體需要的纖維素，能夠促進人們腸道的消化吸收，幫助人們消化食物。蔬菜中也含有其他的人體所需要維生素，能夠保證人們的身體攝入適當的維生素，保證身體機能的正常進行，那吃蔬菜對於身體又有着什麼樣的影響呢？

一、哺乳期可以吃韭菜嗎

哺乳期媽媽也是可以吃韭菜的，但要慎吃，因為韭菜較辣，且會影響乳汁分泌，可能會造成寶寶吸乳量不足。對於胃腸虛弱、有潰瘍病、眼疾的媽媽們同樣要慎食韭菜，因為韭菜中的粗纖維比較多，會刺激腸壁，有誘發腹瀉的可能。同時食用韭菜也要注意使用方法，韭菜中含有很多的微量元素，比如鈣元素、鐵元素和磷元素等，蒸煮為最佳，最好不要採用烹炸的方式，不利於消化及營養成分的吸收。

如果是準備斷奶的媽媽，則可以吃些韭菜。韭菜有殺菌消炎的作用，有助提高媽媽的免疫力。哺乳期可以吃韭菜，但是不能多吃，吃多了容易影響泌乳。平時飲食要注意營養均衡，哺乳期要清淡飲食，多喝湯水，保證充足的睡眠，良好的心情，有利泌乳。

二、哺乳期吃什麼比較好

應該多吃富含鈣質和鐵質的食物，這對寶寶和媽媽都有好處。補鈣可以吃小魚乾、奶類等，補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B羣。而媽媽乳汁中的鐵質含量，對六個月後的寶寶而言，因為寶寶對其需求量的增加，所以媽媽體內的鐵質不夠補足給寶寶，因此寶寶還需要透過副食品來補充足夠的營養。

對於維生素及纖維質這些營養物質，媽媽們也應該多元攝取。可以從各色蔬菜水果來補充，獲得不同的營養成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素，對於皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助，對於這些物質的攝取媽媽們也必須要重視。

媽媽們每天都需要攝取足夠的水分，每天至少要3000cc以上的量，因為乳汁分泌需要水分才能順利製造，加上攝取足夠的水分有助於新陳代謝，而且喝水要以温開水為主，由於滲透壓的緣故，水分會比較容易跑到細胞去，細胞水分多，泌乳量自然會增多。因為在日常飲食中就有很多湯湯水水的食品，因此不需要特別地喝太多水，媽媽們可以等到口渴再喝，避免喝太多水而造成水腫。

無可置疑，蔬菜對於身體的影響確實有着很大的影響作用，這不僅保證了人們身體的正常功能進行，也能保持着正常的生活需求。哺乳期可以吃韭菜嗎？這個不僅是懷孕期間的準媽媽應該注意的問題，也是一些現代女性時常關注的問題。韭菜屬於辛辣食物，哺乳期的媽媽吃的時候應該還是應該保持適量較好。