飲食減肥法

飲食減肥，是通過飲食上面的搭配，減少攝入的熱量和脂肪而實現減肥瘦身的目的。現在許多白領，長時間坐在辦公室裏，得不到鍛鍊，慢慢的就失去了迷人的好身材，讓愛美人士很是苦惱。今天就給大家介紹飲食減肥法，以及減肥注意事項讓大家在飲食上實現減肥瘦身的目的。

一、飲食減肥法

飲食減肥法主要是加熱食品和生食各佔一半、一日三餐，加一點美食、不食用過期、氧化食物、食用新鮮或活的食物等等方法來實踐，下面就具體介紹。

1、加熱食品和生食各佔一半

在每次自己的食譜中，將熟食和生食個一般的分配。比如説，烤魚配合着生菜，生魚片配合炒菜。如果煮食太多的時候，可以選擇水果或者是海帶來搭配。

2、一日三餐，加一點美食

享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養吸收。

3、不食用過期、氧化食物

例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生鏽物質。魚乾長時間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。

4、食用新鮮或活的食物

不管是蔬菜還是魚類，選擇這些食物的時候要注意新鮮，所以多學習一些有關食物保鮮也是很重要的。在吃食物的同時也能夠讓身體健康。

5、每天以30種食物為目標

每日三餐儘量只吃30種食物。重複的食物只能算一種。吃生魚片時，除了鮪魚也儘量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調料，這是祕訣所在。

6、長黴菌者不可食用

有的黴菌對健康有益，有些卻能危害健康，其中有些含劇毒物或具致癌性。長黴菌表示保存時出了問題，不能食用。

7、飲食有變化

儘量吃多樣食物，不要常吃一種食物。不可偏食，偶爾選擇不常吃的食物，擴大食用範圍。可選擇西式食物，盡情享受飲食的樂趣。

8、食用季節性食物

對於現在的人來説，食物基本可以説已經沒有季節之説了，但是我們都知道應季的食物味道是最好的。所以選擇時令的蔬菜水果，不但其營養價值高，而且好好吃。反季節的食物雖然貴，也沒必要吃。

9、烹調時不可過熱

水溶性營養素，用水長時間熬煮，會使營養素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質化，使老化特質容易進入體內。

10、每天攝取1500-2000卡熱量

這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養均衡便有滿腹感。

二、快速減肥方法

1、赤足原地跑

如果自己在休息的時候，老是宅在家裏覺得身心疲憊的時候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率，對於減肥很有好處。

而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然後穿着襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速，讓代謝功能充分發揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放鬆。

2、俯卧撐、舉啞鈴

如果你在家裏看運動類的節目，正好趁着你的興致還在，電視節目中場休息的時候可以做10下俯卧撐，或者是做蹲下再站起來的運動。除了俯卧撐運動，還可以在看電視節目的時候進行舉啞鈴的運動，簡簡單單地瘦手臂。

3、泡腳

每天晚上睡覺前要養成泡腳的習慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進身體血液循環，對於減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多餘的水分，幫助身體消耗多餘的脂肪，這樣才能讓你輕鬆減肥，而且還不用花錢。

4、高抬腿

在做高抬腿動作的時候，身體挺直站立，保持着抬頭挺胸的姿勢，之後儘量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然後左右兩腿反覆進行着這個高抬腿的動作，一直重複30次。

當然，對於高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是説，除了高抬腿之外，也可以側抬腿、後抬腿等。但是在做抬腿動作的時候都應該要記住，儘量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。

5、深蹲

雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作，20～25個/組。注意事項：腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

相信通過以上的介紹和講解，大家一直知道了飲食減肥法有哪些。温馨提示，減肥瘦身不僅僅是要靠飲食上的注意，也不可以指靠節食來減肥，一定要結合適量的運動鍛鍊，也就是説，減肥瘦身運動是必須的，但是餓肚子卻不是必須的，所以，要合理飲食配合運動，才能達到完美身材。