備孕期間食物，準媽媽必備功課

隨着國家二胎政策放開，不少家庭萌生了生二胎的想法，因此有不少媽媽們開始積極準備備孕了，在備孕這個特殊時期，不僅要養成良好的生活作息習慣，還要注意飲食方面的營養和搭配，那麼，備孕期間食物，哪些對準媽媽的身體有益呢？一起看看吧！

一、備孕期間食物

1、含有維生素C的食物

維生素c是人體必需的水溶性維生素，我們必須每天保證適當的攝入量，一般成人每天90毫克，孕婦每天130毫克，如果缺乏維生素c，我們就有可能出現牙齦出血，抵抗力下降的情況，我們平時吃的一些食物中含維生素c比較多的，比如蘋果，葡萄，桃，梨，紅薯等，對於備孕期的女人來説，吃一些含有維生素c豐富的食物，可以有效的保證卵子的質量，在一定程度上可以促進卵巢排卵。

2、含蛋白質豐富的食物

蛋白質是人體不可缺少的物質，尤其是對孕婦來説，蛋白質尤為重要，孕早期胚胎髮育需要大量的蛋白質，孕早期是胚胎髮育的關鍵時期，如果缺乏蛋白質，胎兒的成長就會受到影響，甚至會出現生長緩慢，胎兒畸形的現象，準媽媽每天攝取的蛋白質，應該不少於70克，我們平時吃的食物中，含蛋白質比較多的食物有肉，蛋，魚等動物蛋白，還有一些植物蛋白，比如黃豆，黑豆等。

3、堅果類食物

在備孕期間的女性，可以多吃一些堅果類的食物。堅果中不僅含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質，達到增強體質和美容護膚的效果，同時不同堅果裏面也會有不同的營養成分和元素。堅果除了對女性健康很有幫助以外，懷孕中的準媽媽們多吃堅果對胎兒也很有好處，對寶寶視力和大腦發育有一定影響。

4、含鋅的食物

在備孕期間可以選擇多食用一些含鋅類的食物，因為黑色的食物可以會讓精子質量會有所提升也可以增加精子的活躍力，從而對於備孕的期間男女來説也是比較好，而且如果是身體內的含鋅數量也是在增多讓我精子的數量也會在提升，這樣可能會更有利懷孕，所以説在懷孕的時候可以選擇多食用含鋅類的食物，這樣可以讓寶寶能夠健康，而且還能夠增加食慾，寶寶的抵抗力會更加好一些，所以一定要多食用一些含鋅量的食物。

備孕期間食物，哪些對備孕有益呢？相信對此抱有疑問的朋友們在看完以上詳細介紹以後，想必心裏一定有了一個準確答案了吧，希望通過以上介紹，能有效幫助備孕期的朋友們能更合理的搭配膳食，養成良好健康的飲食習慣，在備孕期做好充足準備。