睡前喝什麼有助於睡眠？吃什麼有助於睡眠？漲漲知識

在當下社會，面對這巨大的生活壓力，工作壓力，人們睡眠質量越來越低，甚至失眠已成普通現象，失眠的危害多得數不勝數。例如，注意力記憶力減退，頭疼，頭暈，情緒狀態差，煩躁易怒等。為了避免自己睡不好，甚至是失眠，越來越多人開始關注睡前喝什麼有助於睡眠，睡前吃點什麼有助於睡眠這個話題。今天讓我們來談談吧!

一、睡前喝什麼有助於睡眠

建議睡前半小時吃些低熱量的高纖維食物，牛奶，蜂蜜等食物有助於睡眠。

1.吃高纖維食物，比如燕麥，現在很多人喜歡把燕麥作為睡前飲品，只要一小碗就能讓我們睡得很舒服。

2.牛奶等食物含有色氨酸，色氨酸可以維持人們的神經功能的穩定，有助於人們消除焦慮及安眠。確切地説，温牛奶有鎮靜的效果，所以我們常説睡不着的話，可以在睡前喝一杯温牛奶。

3.蜂蜜中含有的葡萄糖能夠使我們大腦分泌一種有助睡眠的物質，建議大家喝温牛奶的時候放一些蜂蜜，不僅好喝，而且讓我們更容易進入睡眠。

二、睡覺之前需要避免什麼食物

眾所周知，辛辣，熱量太高，煎炸或刺激性食物是不利於睡眠的。有實驗證明，辛辣，熱量過高的食物不僅在人們睡眠第一週會使體温上升，會導致睡眠質量下降，還會使胃中油灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。當然刺激性食物更是會影響睡眠的，例如，咖啡，濃茶等，會令大腦興奮，影響睡眠。所以睡前我們應儘量避免吃辛辣，熱量過高，煎炸或刺激性食物，以免影響我們的睡眠。

每個人都希望自己能吃得好，睡得好，身體棒棒的。睡前喝什麼有助於睡眠?睡前吃什麼有助於睡眠?看了以上這些之後，希望大家睡前要注意一些，儘量避免吃些會影響睡眠質量的食物，適當食用一些能有利於睡眠的食物或飲品。希望本文能幫助到大家。祝大家睡得好，吃得好，工作順利!