晚上吃什麼助於睡眠

白天辛辛苦苦的工作一天，回到家是又累又乏，可是一躺倒在牀上又睡不着，經常數羊數到半夜，怎麼也睡不着。出現這種情況，我們就可以通過吃一些食物來幫助睡眠。可是，晚上吃什麼助於睡眠呢？小編為大家找到了幾種食物，你請往下看。

晚上吃什麼助於睡眠

一、香蕉

香蕉中含有大量的蛋白質，而蛋白質進入人體後，會化學反應成氨基酸，而氨基酸是鎮靜我們的神經的物質。蕉中的鎂也有利於緩解肌肉緊繃，鉀則是有利於降低血壓、鬆弛肌肉。

二、温牛奶

温牛奶含有色氨酸，它能充分發揮鎮靜的功效。而且牛奶中的鈣也會幫助我們大腦充分利用這種色氨酸。

三、蜂蜜

滴幾滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中有助於睡前放鬆。大量的糖具有興奮作用，但少量的糖能夠暗示我們的大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種種神經傳遞素。

四、土豆

可以將土豆混合温牛奶做成土豆泥，效果更好。土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

五、燕麥

煮一小碗燕麥粥，加幾滴蜂蜜最好。燕麥是很有價值的睡前佳品，燕麥中所含的豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力，所以經常吃燕麥片有利於睡眠。

六、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆弛肌肉的鎂元素。所以吃少量的堅果也有助於睡眠。

七、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

八、亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

九、全麥麪包

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麪包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

十、火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳説而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

好了，以上就是小編為大家找到的有助於睡眠的食物。如果你身邊有晚上失眠的朋友，你不妨告訴她晚上吃什麼助於睡眠。通過食用上面的食物，相信你和你的朋友都能擺脱失眠的痛苦。小編祝願您和您的朋友每晚都能有一個高質量的睡眠。