吃什麼有助於睡眠

現在，學生學習壓力大，成年人工作壓力大，對晚上的睡眠都有影響，常常會失眠，而老年人本來睡眠質量就不好，這樣看來，社會上絕大多數人都面臨着失眠質量不好的問題。而我們今天介紹的就是吃什麼有助於睡眠，希望能幫助失眠的人安心入睡。

吃什麼有助於睡眠

隨着社會社會生活節奏的不斷的提升，人們的生活質量卻在慢慢的下降，有很多人在生活中會有會有失眠的現象，那麼失眠了吃什麼食物好呢?治療失眠的食療方都有哪些呢?接下來小編將給大家詳細的介紹一些有關這方面的小知識。請看下文的介紹。

奇異果

有關專家研究表明，常吃奇異果，可有效的提高睡眠的質量。

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄

最近有些權威機構的研究表明，葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。

其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。

褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。

專家還提出，在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對於提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悦的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

吃什麼有助於睡眠？除了我們大家熟知的安眠藥之外，像蘋果這類天然無副作用的食物才是我們應該選擇的，用食物改善睡眠質量，讓大家第二天精力充沛，更好的面對學習和工作，這是我們希望看到的，希望這篇文章能夠幫助到大家，減少失眠的人數。