注意別亂吃！，孕婦補鈣吃什麼鈣片

大家都知道，孕婦補鈣是非常有必要的，但是記住補鈣千萬不能隨隨便便，盲盲目目的補，雖然隨着社會的發展，人類技術變得如此強大，目前正在賣的一些鈣片的補鈣效果是很好的，但是需要注意的是，有的鈣片孕婦可以食用，但是有的不可以食用，那麼孕婦吃什麼鈣片好呢?讓我們往下看。

一、孕婦補鈣吃什麼鈣片好　　

孕婦鈣片的安全性對孕婦來説尤其重要。你可能聽説過活性鈣。活性鈣片一般都是由富含鈣的天然原料，如貝殼，經高温煅燒而製成，離子化程度高，易 被機體吸收利用。但是一些生物鈣的製劑含有對孕婦身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風險。

孕婦鈣片的溶解度是孕婦補鈣選擇中的一個重要考慮因素。口服的鈣片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此，如果鈣片的溶解度高，就可能被吸 收得更完全。就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經處理的活性鈣等溶解度較差。

孕婦鈣片的吸收利用率跟溶解度相關，但不是對等的關係，因為影響鈣吸收的因素非常多。通常而言，當你的身體缺鈣時，服用鈣片補鈣吸收率就比較 高;而當你的身體不缺鈣時，鈣片的吸收率就相對較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時間和劑量，以及同吃的食物等，都可能影響鈣片的吸收率。科學研究表明， 在同樣條件下，目前市場上的各種鈣片的吸收率差別並不是很大，一般在20%～40%。

性價比也是孕婦在選擇孕婦鈣片時不容忽視的問題，畢竟補鈣對有些孕婦來説是個長期行為。建議不要片面追求高價格，因為價格高的鈣片，未必補鈣效果就好，孕婦可以根據自己的經濟條件選擇孕婦鈣片。

二、補鈣的食物有哪些　　

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。

2、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。友情提醒：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

4、補鈣營養品

奈氏力斯牛乳鈣咀嚼片，產品特點：從新鮮牛乳中提取，是最接近母乳成分的鈣源，吸收率高達92%，無胃腸道負擔，食用後不便祕，不上火;牛乳鈣咀嚼片採用山梨糖醇使口感奶味香濃，酸甜可口，適合兒童味覺需求，而不增加血糖代謝，無齲齒風險。

5、動物骨頭

動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

孕婦補鈣吃什麼鈣片好呢，通過上述的介紹，相信大家對孕婦補鈣有了一定的瞭解了呢。我們來總結一下，首先，鈣片是否安全對孕婦來説是特別重要的。但同時對於孕婦來説，鈣片的性價比也是在選擇的時候不可忽略的問題，除了鈣片也可通過飲食進行補鈣哦。