怎麼補鈣好，孕婦什麼補鈣

懷孕時的寶媽們都是非常注意的，注意補鈣的時間，補鈣的食物，對補鈣更是關注，這也是因為對肚子中孩子的愛也源於初次當母親的緊張感，所以小編為大家整理了孕婦吃什麼補鈣，補鈣的週期是什麼，應該食用什麼食物進行補鈣，快一起看下去吧。

一、孕婦什麼補鈣，怎麼補鈣

1.孕早期(0-12周)

推薦攝入量：800mg/天

在懷孕初期，孕婦對於鈣的吸收十分緩慢，此時攝取量參照孕期即可。日常飲食營養要均衡，適當多補充改良豐富的食物，比如蝦皮、豆製品、奶製品以及深綠色蔬菜等。還應注意鍛鍊身體，出門曬曬太陽，這樣有利於自身體內合成VD，進而促進對於鈣的吸收和利用。如若孕婦不喜歡吃上述食物，或是已經查出有缺鈣現象，應該在醫生推薦下服用適量的鈣製劑。

2.孕中期(13-26周)

推薦攝入量：1000mg/天

胎兒生長迅速，需要更多的鈣。此時孕婦應該每日攝取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕婦不喜歡牛奶可以改吃500mg的鈣片。除此之外，孕婦還是需要注意飲食方面，多吃一些蝦皮、腐竹、黃豆等含有豐富鈣元素的食品。同時要注意適當的運動，保證自己多曬太陽。這裏需要注意的是，孕中期是孕婦補鈣的關鍵時期，如果在此之前沒有補過鈣，這時候就必須要着手補鈣了。

3.孕晚期(27-足月)

推薦攝入量：1200mg/天

此階段胎兒儲存骨量達到峯值，孕婦要堅持補鈣以強健自身和胎寶寶的骨骼，每天建議攝入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含鈣量充足的食物。日常要注意運動，多曬太陽，但是要選擇陽光較為温和的時間段。在陽光較為強烈的夏天孕婦日光浴大概為半小時。而冬天則最好不要少於一小時，注意不要選擇在10am.到3pm這段陽光強烈的時間段。

二、孕婦補鈣食物有哪些

1.乳製品：牛奶(羊奶)、奶粉、酸奶等。

2.豆製品：大豆、小豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等。

3.海產品：各類魚蝦、紫菜、海帶、蛤蜊等。

4.肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞鴨蛋、鵪鶉蛋等。

5.蔬菜：芹菜、胡蘿蔔、香菜、油白菜、蘑菇等。

6.水果與乾果類：檸檬、蘋果、桑椹幹、花生米、核桃、瓜子等。

在寶媽懷孕初期，寶媽對補鈣吸收是非常緩慢的，此時也不應該補鈣過多，或者選擇過多的補鈣產品進行大量的補鈣，這個時候就應該食用一些蝦皮，豆製品，奶製品，綠色蔬菜就可以了，懷孕期間也應該注意鍛鍊身體，在看過小編的文章以後有沒有更加了解了孕婦什麼補鈣，怎麼補鈣這個問題呢。