鈣怎麼補？，備孕期補鈣

成為一個準媽媽，在備孕期到底應該不應該進行補鈣？有的説應該補，有的説不可以補。在這裏專家給出了科學的建議，在備孕期為了胎兒更好的發育，準媽媽們還是應該進行補鈣的。如何科學合理的進行補鈣，是一門很大學問，專家給出了以下三點建議。

一、吃鈣片

備孕期補鈣吃鈣片是最簡單有效的一種補鈣方法，但是市面上的鈣片種類實在是太多了，讓人眼花繚亂，以下就為大家介紹了一些挑選鈣片的標準： 1.合適的鈣元素含量。 2.含有適量維生素D。 3.安全可靠，適宜人羣廣泛。 4.國際製藥廠商製造的產品值得信賴。

二、多吃補鈣的食物

1、牛奶 

牛奶是一種補鈣效果最好的食物之一，但是需要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補鈣，最好選擇維生素D強化過的牛奶，這樣有助於吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。

2、奶酪 

奶酪的含鈣量是相當高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養豐富，口味極佳，但要注意的是，過量食用奶酪會導致體重增加，加重身體負擔，對健康不利。

3、沙丁魚 

海洋中的魚大多都適合補鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚，無論大人小孩都適合吃。

4、雞蛋 

除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營養齊全，吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當高，正常人一週最好不要吃超過4個。

三、補鈣食療食譜

1、山楂蛋殼湯 

材料

山楂、雞蛋殼。 

做法

每天用一百毫升水熬五克山楂和十克雞蛋殼。大火熬開，小火半小時之後服用。將雞蛋殼挑出，吃山楂喝湯。

2、蟲草花玉米大骨湯 

材料

湯骨一斤、玉米1根、幹蟲草花10g、枸杞30粒、姜3片、葱2根、鹽1小匙。  

做法

幹蟲草花洗淨用涼水浸泡10分鐘。排骨洗淨後用開水焯燙後撈出。將玉米切成小段，和焯燙後的骨頭一起放入砂鍋內，放入薑片、葱結。砂鍋里加入足量的清水，再加入蟲草花以及浸泡蟲草花的水。大火燒開後轉中小火。燉1.5小時，可以看到湯汁明顯變黃，加入浸泡後的枸杞，再燉5-10分鐘即可。

3、大骨海帶湯 

材料

大骨 海帶 胡蘿蔔 杏鮑菇 葱 姜 鹽 料酒 姜粉 胡椒粉 花椒 八角 香葉。  

做法

買回來的大骨頭泡在清水中數小時，中間換水幾次。煮湯所需要的配料。這個比較隨意，時蔬都可以加的。坐鍋燒水，冷水下鍋，將大骨焯水，焯水時加料酒葱姜去腥。配料改刀成塊。葱切段，薑切片。將大骨焯水盡去血沫後，洗乾淨，重新加水，放入大骨頭，葱姜花椒八角。大火燒開後轉小燉煮80分鐘到90分鐘。40分鐘後放入配料菜，關火前10分鐘放入鹽，開鍋後放胡椒粉和姜粉。出鍋放葱碎。

作為一名準媽媽們，除了以上三點專家給出的科學的補鈣建議，備孕期補鈣還要多進行户外運動，多曬太陽。因為想要補鈣除了要在飲食方面多多注意之外，還要經常曬太陽，促進體內維生素的生成，進而促進鈣的吸收，所以經常曬太陽也是很有必要的。