看完你就知道答案了，減肥能吃肉嗎

生活中很多人還是喜歡吃肉的，但是為了減肥，只能控制住自己的慾望，看着美味的食物垂涎欲滴，但是不能碰。他們以為吃進去的肉就是脂肪，會長到自己的身上。那麼減肥到底應不應該吃肉，可不可以吃肉呢？下面讓我們一起來揭曉它的答案吧！

一、不吃肉能減肥嗎

1.各種肉類是我們生活中比較重要的食材，不僅能夠製作成各種各樣的美食，關鍵是肉類中含有大量的營養物質，特別是蛋白質和鐵維生素b12等營養素。長期缺乏會造成貧血和營養不良等等。

2.生活中有些人為了減肥，長期不吃肉，但是他的體重並沒有下降反而有所升高，是什麼原因呢。

(1)長期限制肉食的人多數飯量比較大，也就是説主食吃的比較多，米麪中主要含有的是碳水化合物(也就是糖)。而且經常感到不飽。

(2)機體脂肪供應不足，所以，身體內的糖轉化為脂肪的速度提高，引起了體內脂肪的堆積和血糖水平的下降，加重了飢餓感，然後食慾大增，造成了熱量攝入過剩，如此惡性循環。

所以説，採取不吃肉來減肥的限食法是不可取的.

二、減肥能吃肉嗎

減肥人羣對動物性食物，包括高蛋白的肉類一概拒絕，甚至走向極端，這實際上是一種錯誤的想法，減肥時可以吃肉。

減肥的核心應該是解決熱量的攝入和能量消耗不平衡的問題，人如果攝入的熱量過多，消耗過少就會導致肥胖，所以，減肥應該落實在降低每天攝入的總熱量上。

(1)每天攝入的能量由三大營養素組成，首先是碳水化合物佔食物總量的55%-65%，其次是脂肪佔20-30%，最後是蛋白質佔10%-12%。

(2)要減肥最重要的是控制三種熱量，營養素攝入量的基礎上調整比例，保證熱量和蛋白質的需要。具體的辦法是調整三種食物的比例，增加蛋白質的攝入量，減少碳水化合物和脂肪的攝入量，科學的比例應該是碳水化合物佔45%-55%，脂肪佔20%-25%。蛋白質攝入佔20%-30%。

(3)碳水化合物就是人攝入能量的主要來源。也就是説要少吃主食。但是主食的攝入量也不應該低於150到200克，如果低於這個值，就沒辦法滿足正常的代謝活動。會產生能量的缺乏，應在蛋白質攝入的基礎上，合理控制動物性脂肪的攝入。

總之，對於減肥的人，要敢吃肉，但也不能沒有節制的亂吃，吃肉的同時也要攝入一些高質量的植物蛋白，比如大豆以及豆製品。

科學的減肥離不開以下四個因素，控制飲食運動，適量運動，合理的減肥速度(要循序漸進，每週減0.5到1公斤)，持之以恆的態度。

減肥能吃肉嗎？答案當然是肯定的。對於減肥的人來説，不是不能吃肉。相反，每個人都需要吃肉，用於補充人體必需的營養，但是吃肉要有節制。每天要適量攝入肉類食物，同時多吃一些高蛋白的食物。科學的減肥方法不是靠節食進行的，而是在控制飲食的基礎上，要進行適度運動，並且要堅持。