酸奶一天喝多少合適

很多人都喜歡喝酸奶，特別是學生，因為喝酸奶可以長個子，而且還能補充營養物質。現在在市場上，酸奶還可以做成很多東西，也是非常好喝的。那麼，就有人問了，酸奶一天喝多少合適呢？現在，就由小編輯來帶大家一起了解一下吧。

一、酸奶一天喝多少合適

營養學會推薦牛奶每日300克，折算一下大概是一次性紙杯1杯，加上1小盒酸奶(約100克)。建議成年人喝酸奶別超400克，除非是孕婦、乳母或發育期青少年。

原則上牛奶和酸奶可等量替換，對於青少年來説，早晚各一杯酸奶，或早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最為理想。

二、什麼時候喝酸奶比較好

時間不限。胃酸過多的避免飯前喝;空腹喝酸奶促進排便，便祕者適合，腹瀉者則不適合;其他人飯前飯後都可以喝。但不要在吃完很豐盛的晚餐後再來一大瓶酸奶，因為這樣額外增加了能量的攝入。

若要晚飯後喝酸奶，就要相應減少晚餐，否則會引發肥胖。

三、酸奶能放微波爐里加熱嗎

如果腸胃接受不了冷飲，可以將酸奶用微波爐加熱，但需要注意的是選擇中檔火力，半分鐘左右就可以加熱到常温(25℃)。加熱時間過長或者火力過大，除了繼續殺死乳酸菌，還會使得酸奶變得稀薄，口感變差。

加熱後的酸奶應儘快飲用，以免長時間放置變質。

四、酸奶的注意點

1、要鑑別品種 目前市場上，有很多種由牛奶或奶粉、糖、乳酸或檸檬酸、蘋果酸。其不具備酸牛奶的保健作用，購買時要仔細識別。

2、要飯後2小時左右飲用 適宜乳酸菌生長的PH值酸鹼度為5.4以上，空腹胃液PH值在2之以下，如飲酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱;飯後胃液被稀釋，PH值只上升到3一5。

3、要飲後及時漱口 隨着乳酸系列飲料的發展，兒童齲齒率也在增加，這是乳酸菌中的某些細菌起的主導作用。

五、喝酸奶3不要

1、不要加熱

酸奶中的活性，乳性乳酸菌，如經加熱或開水稀釋，便大量死亡，不僅特有的風味消失，營養價值也損失殆盡。

2、不宜與某些藥物同服

氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的收斂劑次碳酸、鞣酸蛋等藥物，可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。

3、不要給嬰兒餵食

酸奶含鈣量較少，嬰兒正在生長髮育，需大量鈣，且酸奶中由乳酸菌生成抗生素，雖能抑制和消滅很多病原體微生物，但同時也破壞了對人體有益菌的生長條件，同時也影響正常消化功能，尤其對腸胃炎的嬰兒和早產兒更不利。

我相信通過瀏覽上面的相關資料信息，大家對於酸奶一天喝多少合適，有了大概的瞭解了吧。不過，小編輯還是和大家一起重新回顧一下。一般酸奶每日喝300克就可以了。要記住不要加熱喝，不宜與某些藥物同服，不要給嬰兒餵食。