秋天少吃什麼？，秋季進補科學嗎？如何科學飲食

説起秋天可是個好時候，春華秋實、碩果累累、秋高氣爽，這些都告訴我們秋天是個欣欣向榮的季節。好不容易熬過了酷似蒸房的夏季，熬過了食慾不佳的高温天氣，温度驟降似乎應該食慾大增，好好享受一把卡路里帶給我們的快樂，但要如何科學規劃秋天少吃什麼呢？接下來小編將帶大家一起來學習一下！

秋天少吃什麼

1.中國居民膳食指南推薦成人每天飲水需1500-1700毫升，當然這指的是純水或礦物質水，含糖飲料、奶茶類不能歸於其中，因為其超高的含糖量不僅會加速體內水分的排泄，還會轉化為脂肪，變成“富貴肥”噢！

2.接下來便是肉，在這個無肉不歡的時代，已經不會像以前那樣見肉如黃金了，但吃肉要有節制，肉類富含蛋白質，原本屬於高營養價值食物，但事實上蛋白質再分解過程中會大量消耗能量併產熱，這與乾燥的天氣是極其不搭的，因此小編推薦大家秋季吃肉控制在每天二三兩即可，另外每天可以喝一兩杯牛奶來補充蛋白質順帶補水。

3.第三是蔬果，蔬果富含的營養維生素、礦物質、膳食纖維想必大家都已經耳濡目染了，但它還有一個功效就是“保水”，當然，過於甜的水果除外，小編推薦大家秋天少吃含糖太高的水果，比如甘蔗、桂圓、荔枝，吃一些酸酸的橘子橙子柚子番茄以及綠葉蔬菜就完美，把水果當零食，健康苗條又美麗！

4.主食，早晚飯推薦一些粥比如白米粥、黑米粥、五穀雜糧粥等，少吃些葷湯類比如餛飩、排骨湯之類，因為它們會讓人無意間攝入過多的脂肪、食鹽等不利於健康的物質。

5.最後是脂肪脂類物質選擇啦，脂類聽起來就是肥肉的代名詞，讓人望而生畏，因此我們更要注意選擇，儘量避免動物油，減少飽和脂肪酸攝入，選擇植物油如橄欖油、菜籽油這些富含不飽和脂肪酸的油脂，包括魚油也富含人體必需的不飽和脂肪酸DHA和EPA,當然，魚肉的優質蛋白含量也是不容小覷的。

經過小編這一一道來，想必大家對秋天少吃什麼也已經做到心中有數了吧！讓我們一起來總結一下：膳食多樣要均衡，營養搭配有講究；蔬菜水果不可少，肉類二兩剛剛好；多喝水來多運動，五穀雜糧最優秀；少吃甜食少吃油，飲食清淡少辛辣；健健康康為相伴，苗苗條條最美麗！瞭解了這些，天乾物燥依舊不怕，讓我們一起享受這碩果累累的秋天吧！