史上最全的下奶的月子餐食譜

近年來，人們的生活水平逐漸提高，飲食習慣上也有很大的改變，再加上二孩政策的逐漸放開，很多家庭都開始想要第二胎。每當孕婦生完孩子之後，總是發現自己的奶不夠，卻不知道該怎麼辦。條件好了選擇自然也就多了，到底吃什麼，怎麼吃成了寶媽們的困擾。下面為大家提供了關於月子餐的食譜，需希望對您有一定的幫助。

一、第一週：開胃為主，拒絕油膩，口味要清爽

不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裏會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的補食只會讓胃口更加減退。在產後下奶的月子餐中的第一週裏，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀。推薦菜式：比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥麪包就更好了。太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉.

二、第二週：補血為主，多吃補血食物並補充維生素

進入月子的第二週，媽媽的傷口基本上癒合了。經過上一週的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始儘量多食補血食物，調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便祕症狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。推薦菜式：比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配製，請在專業人士的指導下進行滋補。

三、第三週：注意催奶，催乳好時機不要捨棄湯料

寶寶長到半個月以後，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就説明母乳是充足的。免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃，這時完全可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也非常重要。傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯，最近的研究發現，被大家認為最有營養，煲了足足8小時才成的廣東靚湯，湯裏的營養僅僅是湯料的20%左右!所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能捨棄。推薦菜式：比如鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。

原來下奶的月子餐的食譜講究這麼多呢。不單單是要產婦吃飽，更重要的是要吃好。營養搭配，葷素結合，每一週都有每一週不同的食譜，這些食物不僅對產婦有幫助，還能及時的為寶寶們提供生長階段所必須的營養物質。這樣一來，再也不用擔心在月子裏不知道怎麼吃的問題了!