肥胖的飲食指南

現今社會由於生活水平穩步提高、而大部分人對自身的日常飲食沒有節制、在這種情況下出現了越來越多的肥胖人羣，其只要是身體本身日常飲食中攝入熱量過多，又無法達到足夠的運動量日積月累脂肪堆積就造成了肥胖，如果防止過度肥胖必須有一個對照健康的飲食指南進行調整。

隨着人們對減肥的熱衷，社會上也流行着五花八門的減肥方法，各種減肥的宣傳和廣告鋪天蓋地，令人眼花繚亂。但是，如果沒有采取科學的減肥手段，可能會適得其反。很多人因為減肥心切，往往很容易被一些錯誤的減肥觀念所誤導，盲目節食，濫用減肥藥，極大地損害了健康：有些人採用手術減肥，但其適應症有限，而且作為一種有創口的減肥手段，具有一定的危險性。所以，到目前為止，飲食減肥仍被認為是最安全、最健康的減肥手段。歸根結底，肥胖者的體重增加是因為體內過多的脂肪蓄積引起的，治療的根本就是採取“減少攝入，增加支出”的原則。既要少吃，又要增加運動消耗體內過多的熱能，減少脂肪的蓄積。肥胖飲食指南教您幾招。

對於患有肥胖症的兒童來説，即使體重超重，也應該加強鍛鍊，不要過於嚴格控制飲食。對於肥胖的兒童來講，吃什麼食物既能補充身體發育所有需要的營養，又能夠抑制肥胖的發生呢?專家指出，小兒肥胖可以吃以下食物：

(1)蘋果：蘋果是健康減肥的好幫手，要想減輕體重的話，絕食是過於激烈的方法，可高明地利用蘋果。儘可能連皮食用，一天2~3個，因為蘋果皮含有豐富的食物纖維。

(2)辣椒：小兒肥胖吃什麼好?辣椒除含有營養物質外，還含有辣椒素，能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積，適當吃些可助減肥。因此，辣椒也是小兒肥胖的治療食物之一。

(3)冬瓜：冬瓜含的熱量要比其他蔬菜的少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。

(4)黃瓜：小兒肥胖吃什麼好?專家表示，黃瓜中含有丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，肥胖者適當多吃些黃瓜，能果腹並可降脂，減肥的效果甚好。小兒肥胖患者可以吃黃瓜減肥。

(5)綠豆芽：專家指出，綠豆芽含水分較多，被身體吸收後產生的熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

(6)白蘿蔔：白蘿蔔含有能幫助消化的酶和能增進食慾的芥子油等物質，吃後能促進脂肪類物質消化，更好地進行新陳代謝，從而可以避免脂肪在皮下堆積。

對於中年肥胖患者來説，很難在短時間內通過各種途徑達到瘦身的效果，這就需要患者本身依據自身的實際條件進行合理的搭配從而達到瘦身的效果，對照正確的飲食指南進行規劃和調整，長時間的堅持紀實瘦身效果不是特別明顯，也能確保身體不會進一步增重。