讓你變瘦變美，這樣的減脂飲食控制計劃

瘦的人還再努力減，肥胖的人還有資格吃嗎？小編來告訴你，完全沒有問題，只要我們懂得控制。很多都説要減肥就不要吃晚餐，其實是錯誤的，不吃晚餐會是我們身體變得不健康，也很容易適得其反。今天小編就來告訴大家減肥中如何進行飲食控制。

減脂飲食控制

1、多吃膳食纖維豐富的食物

飲食減肥是需要患者有效控制自己的食慾很關鍵，但是總覺得餓也不是辦法，所以我們需要在自己的餐點中多加點膳食纖維豐富的食物如水果、蔬菜和粗糧等能夠有助控制食慾。膳食纖維是一種比重小、體積大，並不易被消化，會在腹中停留較長時間，飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物，你並不會很快感覺飢餓，自然就不會總想着要吃東西了。另外，其升糖指數低，有助於降血糖。

2、分清真飢餓感和假飢餓感

人之所以產生飢餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨着你的意識改變而消失，並非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺飢餓，但這些並非真的飢餓感。當這些情況出現時，你要學會調整自己的情緒，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬不要上當而去進食。

3、少吃甜食

甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會感覺飽。並且甜的食物會刺激人的食慾，讓人面對美食慾罷不能。因此，平時少吃甜食，烹飪時候也少使用糖作調料。

4、小碟子進食

用小碟子進食也是減肥的好方法，因為對美食的控制力很難把握，一不小心就會吃多了，所以你可以食用小號的餐具進食，慢慢的吃。當然在煮飯的時候，寧可少做也不要過量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了，也不會導致飲食過量。

5、勤漱口

漱口會把口腔清潔乾淨，在你想吃東西的時候，你就會暗示自己已經漱過口了，不能再吃東西了。當我們口中留有食物的香味時候，我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀，減小人們對食物的慾望。

以上就是小編為大家介紹的減脂飲食控制。減肥重要的就是合理控制食量，其實減肥最難的就是控制，很多人減肥失敗就是因為控制不住自己自己的嘴巴，想要得到理想的身材就要多運動然後控制飲食，這是最好的減肥方法。千萬不要不吃晚飯減肥。