要這樣一起做才能行，睡覺減肥嗎

我們常常因為自己肉肉，而感到困擾。面對即將來臨的夏天，減肥成了大多數的女性苦惱的事情之一。往往跑步跑了一兩個月，也就瘦一兩斤。效果也不太好。那咱們睡覺的時候可以減肥嗎？要知道我們的睡眠時間可是佔去了我們一天的大部分時間呢。睡眠的時候還能減肥，這對大多數女性來説可真是個好妙招。那我們應該吃些什麼，做些什麼，才能夠讓我們在睡眠的時候也能夠減肥呢？

一、睡覺減肥嗎？如何通過睡覺減肥

1.戒掉或者儘量少喝酒精飲料及咖啡因

下午2:30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒。雖然酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠質量差。

2.保持良好的睡前習慣

睡前的一段時間，可以做一些閲讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態，不玩電子產品。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到飛行模式，以免受到影響，可以促進睡眠的激素分泌。

3.找到適合自己的最佳睡眠時間

每個人的最佳睡眠時間不同，有的人睡覺6小時，一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時，不然就無精打采。找到適合自己的最佳睡眠時間，每天按照習慣入睡，有利於更好地睡眠質量。

二、吃什麼有助於睡覺減肥

減肥睡覺之前吃什麼食物適合一：色氨酸食物

色氨酸在人的體內代謝生成5—羥色胺，能夠有效抑制中樞神經興奮度，而且易產生睏倦感。同時還更進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實具有鎮靜和誘發睡眠作用。小米是所有穀物中含色氨酸最多的食物，如果在晚餐的主食中加些小米，可提高進入腦內的色氨酸數量。另外，南瓜子仁、紫菜、黑芝麻、腐竹、豆皮以及蝦米等色氨酸含量也非常豐富。

減肥睡覺之前吃什麼食物適合二：維生素B族的食物

B 族維生素是人體組織不可缺少的營養素，在全麥食品中就含有豐富的B族維生素，如：燕麥、大麥、糙米以及全麥麪包、餅乾等都含有豐富的B族維生素。B族維生素不僅能調節人體新陳代謝，增強神經系統的功能。同時還具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

晚上睡覺前不能吃牛肉鬆和奶粉，特別在鍛鍊後。因為吃這些會容易長胖。

減肥睡覺之前吃什麼食物適合三：蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調理腸胃的效果，排出體內毒素改善便祕的狀況，並且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來説是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

睡覺減肥嗎？答案是的。睡覺的時候，我們人體會自我修復，身體的水腫也會慢慢消失。所以擁有一個好的睡眠，加快人體的新城代謝，也是促進人體減肥的一種方式。睡前不要喝濃茶，含有咖啡因的物質像可樂，奶茶之類的食物。所以好睡眠是可以幫助我們減肥的。