這些食物可做參考！，減肥期間可以吃什麼

目前，減肥通常是眾多肥胖者比較熱衷的一個話題，減肥的人數不斷增高，但是通過科學的朋友減肥人羣卻是不多，關於健康飲食最重要的兩方面內容，一是節制，二是運動，減肥中需要患者注意的事情特別的多;尤其對於飲食時候需要注意的一些事情，那麼下面來看看減肥期間可以吃什麼?這些食物可做參考！

減肥期間可以吃什麼，這些食物可做參考

1.選擇靠譜的蔬菜

減肥的過程當中，我們更應該關心的是“能量”，綠色蔬菜中的能量物質比起穀物、肉類和魚蛋蛋麪食等食物低得多;對於減肥人羣來説，如果想提高蔬菜的增加量;蔬菜中的的能量物質含量基本都在卡路里每百克40千卡以下，建議每天的攝入量要達到540-700克，每餐飲食最好可以吃到300克。

在各類蔬菜當中，一般情況下大家要偏向於淺綠色蔬菜，特別是泛白的蔬菜，主要以瓜果類、長葉子菜類以及海帶類食物;這其中比如説萵筍、油麥菜、紫甘藍、莧菜、紅苕尖、茼蒿、黃瓜、豌豆尖、西葫蘆、雞菇、茄子、香菇等蔬菜;豆類當中黃豆芽、綠豆芽是很錯的選擇;還有瓜和茄子中的南瓜以及南瓜花等食物都是上好的選擇。

2.優質蛋白質食物

減肥治療過程中，也要保證蛋白質的增加，選擇原則是“脂肪含量低的食物”。那麼什麼高蛋白質的食品脂肪含量較低呢：通常是，最好食用瘦肉、還有去皮的禽肉、熟豆腐、少加糖的酸奶、黃豆、高鈣或純牛奶以及鯽魚對蝦、雞蛋。

肥胖者每天要吃103-140克肉，買肉類優先選擇考慮家禽肉和魚蝦類，禽肉類中含有飽和脂肪酸很高，對減肥者的健康不特別有利，所以最好不大量食用，購買的情況下也要挑選瘦牛肉。禽肉方面，食用要注意必須去皮，其脂肪含量較高，不利於減肥的進行。

減肥期間可以吃什麼?最靠譜的減肥模式，建議一個月減掉4-8斤脂肪組織;另外不要過於關注自己的體重，更需要關注的是脂肪比，請您注意減掉的一定是脂肪，而不是體重。