晚上減肥吃什麼

減肥，對於大家來説是很正常不過的事情，不論男女。很多人會選擇晚上只吃一個蘋果什麼的而不會吃飯，然後就餓着肚子。其實真的沒必要餓着自己。減肥期間，晚上也是可以吃東西的。那晚上減肥吃什麼呢？這裏有一些建議：

晚上減肥吃什麼

1.糙米粥

將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

2.烤地瓜

一小條約 100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

3.酸奶

酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!

4.蔬菜沙拉

在不知道吃什麼減肥的時候，蔬菜應該是第一選擇。晚上肚子餓，但是又不想麻煩搞太多花樣，不防做一個簡單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、生菜有利減肥的蔬菜洗乾淨，切開，用醬料簡單拌勻便可以食用。

5.黃瓜

建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上拿黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

6.蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，恢復平坦的小腹。不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。

7.燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

8.牛奶

想要減肥的人羣，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

9.土豆

大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

10.紅豆粥

紅豆中含有豐富的石鹼酸成分，可以促進消化，加快腸道蠕動速度，利尿通便，預防便祕，排除多餘水分防止水腫，因此對下半身肥胖有非常大的作用，尤其適合久坐的白領一族。晚餐將紅豆熬成粥，依據個人口味加適量冰糖，有減肥養顏的效果。

晚上減肥吃什麼？其實上述給出的答案看起來都不是可以增肥的東西，所以大家可以嘗試一下，不用自己憋得那麼辛苦，餓着肚子很難受，有了這個，大家就不用這樣了。此外，大家吃東西不宜過量，尤其是晚上，不易消化反而可能會增肥。