經期不舒服的你這下子有福音啦！，經期的食療

説起經期不適，包括痛經、經量不大、經期不穩定等症狀，對於女性朋友來説，一個不完整的經期不僅僅有意味着經期的不適，更反映了整個身體狀況。長期經期不穩定或者痛經，對一個女孩子來説是非常痛苦的，必須引起重視和警惕。那麼，在經期吃什麼呢比較好呢？

一、經期的食療之月經前吃什麼好

通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

1.富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

2.富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

3.富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

4.富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

二、經期的食療之月經中吃什麼

可適當補充一些温補暖身的食物或緩經止痛的食物。

1.温暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等温經散寒類的食物。

2.舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

3.其他：如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、麪條、薏苡仁粥等。

三、經期的食療之月經後吃什麼

月經過後，尤其是月經過多者，可以在月經乾淨後1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

1.富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

2.含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

四、女性經期飲食注意事項

1.經期多吃清淡食物

經期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成經血量多，經期延長，痛經等症狀。女性經期常感到疲勞，食慾欠佳，這個時期最好選擇吃新鮮，清淡易消化的食物。

2.經期忌生冷食物

經期吃生冷食物一則傷脾胃，不利於消化，再者可造成經血過少，甚至造成痛經，女性就算在炎熱的夏季，來月經時也最好不要吃冰淇淋及其他冷飲，這段時期飲食以温熱為宜，利於氣血運行暢通。

3.經期多吃潤腸通便食物

多吃新鮮蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等潤腸通便食物，多喝水幫助消化，使大便通暢，避免經期便祕的現象出現。

看了上面這麼多關於經期的食療的介紹，相信大家對於經期該吃些什麼食物來緩解不適或者保證身體健康也要應該有了一個大致的瞭解了吧。很多女性朋友都有經期不正常的現象，又不想吃藥，那麼，這些食物對她們來説就是一個福音了。只要堅持吃，就會有效果的哦。