幾個方法教你合理經期減肥，月經期間能減肥嗎

月經期間可以減肥嗎？相信很多女性朋友有過這樣的疑問，近期，網上瘋狂流傳着在月經期間減肥會有奇特效果的説法，到底這是謠言還是有根據的説法我們不清楚，但是這篇文章可以告訴你一些合理的經期減肥的方法，大家趕快來圍觀學習吧！

月經期間能減肥嗎？在經期吃下面5種食物試試看吧！

1、紅豆

紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇。

2、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好。

3、大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助於增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救。

4、山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。

5、乳製品

乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

經期減肥飲食注意事項

1、飲食熱量

我們常説減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機能，身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經。

2、飲食營養

有些人為了恢復正常的生理週期，吃很多高熱量食物，以恢復熱量攝入。事實上，靠吃高熱量食物來調理身體是不會有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。特別要注意蛋白質和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。穀物、蔬菜、水果、肉類、奶製品、油脂……這些都是缺一不可的。

3、運動

運動是很好的減肥方法，但是過量的運動會讓身體過於疲勞，從而影響健康和正常的生理週期。注意不要在減肥過程中給自己“施壓”，我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動(如慢跑、健身操、游泳等)，每週4~5次，每次30~60分鐘即可。強度低一些的運動可適當延長時間或增加頻率。

文章看到這裏，相信大家對月經期間能減肥嗎這個問題都有了自己的答案。總的來説，為了大家的身體健康，減肥這件事情還是認真對待的為好，一定不能破壞身體健康，採用合理地減肥方法，在經期其實是能夠進行適量運動和節食的，但是不可勉強自己進行劇烈運動。