你知道嗎？，高效減肥的瑜珈體式

瑜珈源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，而現代瑜珈則大相徑庭，現代瑜珈主要是一系列的修身養心方法。它能矯正女性的形體體態，塑造曼妙身材，同時它對人體內分泌系統，腸道等都有好處，女性還可以藉此養顏美容。作為有氧運動，減肥自然是其作用之一，那麼你知道有哪些高效減肥的瑜珈體式嗎？

一、三角扭轉變式

減肥的瑜珈通常都要從力量開始練起。因為力量不僅是身體的必備要素，而且後面的許多瑜伽體式，也都必須在力量的基礎上才能完成。這個三角扭轉變式就是一個練習腿部力量的最有效體式。變式，就是在原來體式的基礎上適當變化得來。有的是為了降低難度而變化，有的卻是在有餘力的情況下，進一步的延展。

動作要領：

1、先以山式站姿進入，然後雙腿分開一條腿寬的距離，右腳掌向外旋轉90度，左腳掌內扣。

2、吸氣，雙臂體側平舉;呼氣，雙臂帶動身軀向右下壓，右手五指張開，指尖觸地，左手指向天空。注意雙臂保持在一條直線上。做到此處就是三角扭轉。

3、右臂繞過右腿前側向後，兩手於後背十指交叉相扣。增加這一步手臂繞胯相扣，就是三角扭轉變式。

二、單腿前屈伸展式

單腿前屈伸展也可以説是一個變式，是在站立前屈的基礎上，將雙腿站立變成單腿站立而得來。這也是一個主要練習腿部力量的體式。

動作要領：

1、山式站立，隨吸氣身體以髖部摺疊向前俯身。直至臉部貼靠到小腿之上，雙手五指張開觸地。

2、右腿站立不動，左腿向上抬起，然後再屈膝向下彎曲，右手向上抓住腳掌。保持姿勢3—5個順暢呼吸之後，手臂和大腿隨呼氣回落。注意每次都要做反側練習，才能使力量和形態能夠均衡發展。

該體式除了能強化腿部力量之外，還可消減脂肪，舒展四肢，美化腿部和臀部形態。

三、笨拙式

着重練習了力量之後，我們就該練習美化身體形態的體式了。這個笨拙式體式是一個低位體式，因為重心偏低，對腿部力量的要求相對較低。

動作要領：

以蹲式進入，然後一腿屈膝上提;雙手於胸前上下交錯做孔雀指型。保持姿勢，眼看低位孔雀，自然順暢地呼吸。注意腹部內收，胸腔擴展，脊柱向上舒展。保持姿勢時長根據自己的體能而定，然後再做反側練習。

四、靠牆屈體伸展

牆壁通常是我們練習減肥的瑜珈最有效的輔助工具。特別是瑜伽初學者，在練習時會遇到許多困難，利用牆壁作為支撐點，可以降低難度，幫助我們順利完成練習。這個靠牆屈體伸展可以更好地打造筆直腿型，緊實臀部肌肉，優化臀部曲線。還可強化雙臂力量，趕走粗臂粗腿。

動作要領：

屈膝坐於地上，臀部儘量貼靠牆壁。然後手掌用力支撐地面，伸直雙腿貼靠牆壁緩緩向上移動。做到極限保持姿勢，頭部上仰，雙肩展開下沉。同時保持自然順暢的呼吸。

以上就是對減肥的瑜珈體式的簡要分析，減肥的瑜珈體式有許多等待熱愛瑜珈的你學習。儘管瑜珈減肥並不是一段簡單的事，但是有志者事竟成。管住嘴邁開腿，這會是你減肥道路上的加速器，還有別忘了運用本篇所學的高效減肥的瑜珈體式哦!