吃什麼下奶水
很多媽媽都很苦惱寶貝的奶水問題，特別是有些自己奶水不足的媽媽。其實不是隻有的藥物或者營養品才能起作用，很多日常生活中的食材都可以，那麼哺乳期媽媽們奶水不足吃什麼下奶水呢，下文列舉了不少此類食物，一起來看看吧。
吃什麼下奶水
婦女產後乳少，人們首先想到的是吃豬蹄、鯉魚、鯽魚，殊不知不少蔬菜也同樣有良好的催乳作用，如與葷菜一起烹製，效果更佳。
1.金針菜
又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，祖國醫學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
2.茭白
傳説武則天產後少乳，又復大便祕結，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。
3.萵筍
分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
4.豆腐
有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
5.木瓜花生煲鯇魚尾湯
原料：半生熟木瓜1個、花生150克、鯇魚尾1條、豬尾1條、生薑3片
做法：木瓜洗淨，去皮、瓤，切塊；魚尾去鱗，洗淨，抹乾水，煎至微黃，濺入少許水；豬尾切段、洗淨一起與生薑下瓦煲，加清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸後，改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。此量可供3~4人用。
產婦月子應避免的食物
1.寒涼生冷食物
產後身體氣血虧虛，應多食用温補食物，以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的去除。 辛辣食品，如辣椒，容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，並容易導致便祕，進入乳汁後對嬰兒也不利。 刺激性食品，如濃茶、咖啡、酒精，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。 酸澀收斂食品，如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。
2.冰冷食品
如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。
3.過鹹食品
過多的鹽分會導致浮腫。
4.不宜飲用麥乳精
麥乳精是以麥芽作為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌。
所以説媽媽們奶水不足吃什麼下奶水，答案其實並不複雜，像是金針菜、茭白、萵筍都可以起到這樣的作用，只要將這些食材稍加處理，就會變成一道道的營養美味，有心解決這個問題的媽媽們都可以多多嘗試以上所説的食物。
