高壓的時代，失眠、焦躁不安、睡眠差，那吃什麼幫助睡眠？滿滿乾貨

在現如今高速發展的時代，快節奏的生活推着每一個人前進。每個人都揹負着隨之而來的壓力，導致一批又一批的人失眠、乏力。失眠不再是中年人或者是老年羣體的代名詞，在網絡上時常會看到“90後脱髮”“00後失眠”“學生因壓力太大而失眠”等等與失眠、壓力有關的字眼。時代的進步，上到古稀老人，下到豆蔻少年，舉國上下無一人不注重養身。而大部分羣體出現了失眠的症狀所引發出一個令人疑惑並且急切需要答案的問題，究竟吃什麼幫助睡眠?

一、吃什麼幫助睡眠

1.小米

晚餐適合多吃一些富含鎂的食物，例如：小米、芹菜、茄子、香蕉等。睡前可以喝一杯温牛奶有助於睡眠，牛奶中有豐富的營養以及最為重要的鎂元素。

2.全麥麪包

維生素B1多隱藏在主食中，例如全麥麪包。所以，在安撫情緒的過程中還能達到減少攝入的熱量，一舉兩得。

3.奶製品

平時可以多吃一些奶製品，奶製品有很高的鈣以及色氨酸。這是人體必備的一種氨基酸。有促進血清素、輔助睡眠的作用。

4.蘆筍

蘆筍可以通過調節皮質醇來安撫情緒，達到輔助睡眠的效果。所以，在晚餐中加入蘆筍也是一種很不錯的選擇。

5.醋

醋中富含了氨基酸和有機酸，對於緩解疲勞、放鬆心情、幫助睡眠有着很大的作用。在睡前也將一勺醋放入温水中服用，可達到安眠的效果。

二、失眠的原因

那我們先來了解一下是什麼導致了失眠，從兩方面總結：

1.處於高壓的環境，導致焦慮的心境從而無法他是入眠。

2.由於飲食的習慣、居住的環境。

我們可以從能夠改變的條件先改善起來，就是自身的飲食習慣。

吃這些食物對於安撫情緒，輔助睡眠有着很大的幫助，不用再對吃什麼幫助睡眠而產生疑惑。有一個良好的心情搭配健康的食物是幫助睡眠的最好方法。還有一點小編要提醒大家，食補雖好，但是在睡前切記不能吃多哦~以免造成腹脹。食補是一個漫長的過程，一定要長期堅持哦~希望大家能夠擁有一個良好的睡眠習慣以及優秀的睡眠質量~