吃什麼有助睡眠質量
睡眠不好是困擾許多人的一個問題，晚上睡不着，白天醒不來，不僅影響生活工作的效率，還會對身體的健康造成很嚴重的影響。那麼，吃什麼有助睡眠質量呢？下面，我們就來給大家介紹幾種能夠幫助大家提高睡眠質量的食物吧。
吃什麼有助睡眠質量
1.奶製品
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的温飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質，都有促進血清素、治療失眠的作用。
2.桂圓
性味甘温，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉
3.大棗
大棗性温、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開後食用可達到去火生津的效果。
4.蓮子
性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5.香蕉
香蕉被稱為包着果皮的安眠藥，每天晚上吃一個香蕉也能對睡眠有很好的作用，而且香蕉對於便祕也有很好的效果，可謂是一舉多得。
6.小米粥
小米粥 色氨酸食物——降低興奮度 色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。 小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外，色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物。
7.蜂蜜
蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以
通過上文的介紹，吃什麼有助睡眠質量呢這個問題已經得到了很好的解決。首先應該多吃奶製品，每天晚上喝一杯熱牛奶，能夠很好的改善睡眠質量。其次，應當多吃桂圓，大棗，蓮子，香蕉，小米粥等食物，也是對睡眠很有好處的。
