早餐吃什麼不容易餓
現在很多人一吃完早飯，沒過多久，肚子就會餓得呱呱叫，那麼早餐我們該吃什麼好呢，這也是一個問題，早餐吃什麼不容易餓呢，我們就帶着這個問題，來看看下面這篇文章，他是怎麼講述的吧，同時我們也可以進行參考。
早餐吃什麼不容易餓
1、雞蛋
每天早上吃一隻雞蛋會讓你知道吃午飯都很飽。蛋白質的功效：哥倫比亞的密蘇里大學的研究表明，吃一頓含有30到39克蛋白質的300卡路里的早飯能夠不會讓你早午飯期間餓得難受，並且能夠增加飽腹感。而且，研究進食高蛋白早餐者一天會消耗更多的卡路里。
2、鹹菜
鹹菜，酸菜，泡菜和其他發酵食品有着短鏈脂肪酸(SCFAs)，最近紐約科學院上研究發現它們可以加強腸道和大腦之間的聯繫。短鏈脂肪酸刺激激素的產生，這些激素可以穿透腦血管的屏蔽，改善食慾信號。發酵食品可以增加益生菌，能夠幫助消化的有益菌。一些專家認為益生菌可以降低食慾，幫助減重，儘管調查還不確定。
3、堅果
堅果是能夠讓你飽腹，少進食的又一種食物。英國的營養雜誌報道，肥胖的女性在喝麥乳麥片和桔汁的時候搭配食用1.5盎司的花生或者3大勺的花生醬相比未進食花生製品的人來説，吃完早飯後的飽腹感高達12小時。營養健康雜誌特約編輯，Cynthia Sass,RD碩士説：“堅果天生就是用來控制食慾的，因為它們富含健康的不飽和脂肪酸，加上額外的蛋白質和纖維。”當和水果，麥片或者糙米混合在一起的時候，這三大營養素減緩了消化，調節了血糖。
4、燕麥粥
考慮下將穀物換成温暖粘稠的燕麥粥。美國營養學會雜誌的研究表示，燕麥粥能使你飽腹感更強。提供給每位參與者250卡路里的穀類食品或者燕麥粥，並加入113卡路里的牛奶。食用燕麥粥的人飽腹的時間更長，同時飢餓感大大減少，並且和食用準備好的即食穀物的人相比，想要吃東西的慾望降低。差別在哪裏呢?燕麥粥纖維和蛋白質含量高，同時葡聚糖含量高，葡聚糖是一種糖，較之於即食穀物，它使得燕麥粥有保護心臟的特性，水合作用和分子量。
5、乳清蛋白
牛奶乳清---組成奶製品的兩種蛋白質中的一種，或許是最能夠讓人填報肚子的蛋白質。根據《食慾》雜誌研究報道，喝乳清蛋白的人相比喝碳酸飲料的人來講，進食量少了18%。給冰沙加入乳清蛋白粉從而增加蛋白質。
早餐吃什麼不容易餓，我建議大家吃一些比較有營養的東西，因為只有吃的有營養，才不會那麼容易餓，你可以可以告訴其他朋友哦，讓他們也嘗試一下，上面的文章講了很多種食物，我們可以自由搭配着來吃哦，大家都記住了嗎。
