什麼東西吃了通便呢

你是否會經常出現便祕的情況了，或許是因為在這段時期出現了上火的症狀，也許是因為在這段時期你的飲食不規律，也許是因為......不論是因為什麼，便祕對於我們來説總是不好的，可能會引起肚子脹氣或是其他的一些問題。所以，今天我們就為大家推薦幾種通便的食物。那麼，什麼東西吃了通便呢？

什麼東西吃了通便呢

1、梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對淨化腎臟,清潔腸道等也有非常好的功效。所以對於長期便祕的患者來説應多吃梨,並有利於預防結腸和直腸癌疾病。

2、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、改善胃腸功能的良好作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預防便祕。同時,蘋果裏的纖維能讓大便鬆軟,有機酸能刺激腸胃蠕動,有助排便。

3、蘆筍

蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維食物,其中含有豐富的水分和膳食纖維,使快速稀釋糞便鬆軟,是糞便易於排出。尤其值得一提的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助於胎兒神經管發育,是孕媽媽們的理想食物。

4、堅果

堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

5、糙米

糙米忌保留米糠的全米,它含有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

6、魔芋粉

魔芋中的膳食纖維含量極高，達到70%，對於降低血糖、血脂，改善便祕有很好的輔助作用。每天用2克魔芋粉加200毫升水沖服，可以顯著改善大便乾燥和便祕，但一定要增加水的攝入量。

7、醋拌圓白菜

將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合 後煮開製成 湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。

8、醋醃蓮藕

將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏,每天取出一些作為就餐時的小菜。福澤老師説,蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便祕。

什麼東西吃了通便呢？當然是梨、蘋果這些清熱通便的水果了，還有美味誘人的堅果，以及其他的一些蔬菜。希望今天為大家推薦的這些通便清腸的食物可以幫助大家有一個良好的腸胃，擁有一個良好的胃口，最後健康快樂的生活！