可以補鐵的食物
鐵對於我們來説是非常重要的元素，缺鐵也會影響我們的健康。然而補鐵對於我們來説也並不難，在日常生活中有很多食物都可以補鐵，那到底哪些食物可以補鐵呢？以下為大家介紹一些可以補鐵的食物，我們在做飯的時候可以注意選擇一下哦。
可以補鐵的食物
1、紅棗
味甘温，具有養血安神，補中益氣之功。紅棗的營養價值頗高，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C 500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏
2、豬血
以前食物還比較乾淨安全的時候，最愛吃豬血燉青蘿蔔吃，再加點土豆什麼的味道特棒。吃什麼補什麼，血豆腐可是最好的補血補鐵產品呢!
3、黑糖
比紅糖更純，應該也屬於紅糖類。可以熬水喝，或者平時做菜時加點進去。女人基本都貧血，喝黑糖水比紅糖更有效;
4、菠菜
補鐵蔬菜，鐵含量相當的高，缺鐵性貧血可以吃菠菜補充。不過得吃之前焯水去掉草酸，否則影響鈣的吸收;
5、櫻桃
水果中應該是唯一一個補鐵的了，吃二十個大櫻桃就可以補充夠一天所需的鐵，而且容易被人體吸收;
6、紅肉
紅肉，豬肉牛肉羊肉都是紅肉類的，都可以補鐵。可以煲湯，可以紅燒，女性適當吃點紅肉是可以補鐵的，而且屬於熱性的，比較可以補身體;
7、木耳
木耳可以補鐵，還可以補充更多膠原蛋白，還可以讓清理肺部的髒物;
8、動物肝臟
各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。
9、三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源。
10、牛肉
牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高於其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
11、雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富。
12、全穀食物
小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全穀食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
13、黑巧克力
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
14、乾果
沒有經過漂白的杏乾和葡萄乾是鐵的優質食物來源。另外乾果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
以上就是一些可以補鐵的食物，如果你發現你自己出現缺鐵的現象，就要注意自己的飲食，多食用一些以上例舉出來的補鐵的食物哦，當然了不同的食物所含的 鐵元素的量不同，所以大家在食用的同時也要注意事物的用量，希望這篇文章可以幫助到大家哦。
