藜麥紅薯輕食餐怎麼做，藜麥紅薯輕食餐的做法

“不想貼秋膘，輕食早餐來幫忙，無油低糖低脂肪，不捱餓還營養全，想不瘦都難。食材簡單，做法也是超簡單的。主要食材紅薯，本就是健康粗糧，纖維是米麪的10倍，促進胃腸蠕動，能清理消化道，保持消化道通暢，無宿便不便祕也就沒有毒素。還能抑制黑色素的產生。生菜是天然減肥王，不用我多介紹。酸奶一樣也是助消化增加飽腹感的食物。這裏還有最重要的一種藜麥，是很多健身教練推薦的減脂餐裏都用到的食材，是減肥瘦身的首選食材，清香撲鼻，軟糯又有點清脆，風味很獨特。幾種食材搭配一起營養全，熱量低，脂肪少，又很容易飽，還抗餓。經常食用，不光身材好，皮膚白嫩，皺紋也少。秋季瘦身，從輕食早餐開始，簡單幾步，營養全飽腹瘦身不受罪。”

食材明細

• 清淡 （口味）
• 蒸 （工藝）
• 十分鐘 （耗時）
• 簡單 （難度）

藜麥紅薯輕食餐的做法步驟

• 1、先把藜麥清洗乾淨，我選的是事先處理過不需浸泡的白藜麥，省時省事。十來分鐘就能煮熟。

• 2、把清洗好的藜麥倒入“升降火鍋”底部，倒入適量的清水。接通電源，將中間的升降杆升起。

• 3、把小香薯用水沖洗乾淨後切小塊，放入蒸格，放到升降杆上蓋上蓋子，選擇營養蒸。

• 4、在蒸紅薯煮藜麥的時候，把桃子洗乾淨，果肉切小塊，裝入玻璃杯子中，倒入酸奶，就成了酸奶水果。

• 5、紅薯熟後取出，晾温。

• 6、將藜麥連湯倒入孔細小一些的漏勺上瀝乾水分倒入小碗備用。

• 7、小紅薯切成片，生菜切成絲擺盤，再在生菜絲上加上幾勺藜麥。

• 8、酸奶水果杯裏也加上點藜麥。

• 9、這道早餐就完成了。吃的時候用酸奶一拌，太好吃了。

小竅門

節省時間，又因量比較少，用升降火鍋，一鍋搞定兩食材，注意上面蒸的食材要切得小塊一些，這樣才能跟煮的食材熟的時間差不多。​沒有升降火鍋也沒關係，只要有隔層的可蒸鍋就行。​酸奶水果杯，可以打成奶昔，看自己喜歡，個人比較喜歡顆粒性的要多於糊糊性的。這個隨意。