孕婦月子食譜

懷孕和生孩子這兩件事都會讓媽媽的身體受到一些傷害，畢竟這是比較傷精力、體力的幾件事。因此，產後的媽媽們都需要坐月子來使自己的身體有一個恢復期，這個時期一定要補充好營養。那麼下面，就讓我們一起來看看孕婦月子食譜吧。

一、孕婦月子食譜

月子食譜，指的是為坐月子的女人量身定做的食譜，比如：花生豬手湯，就是一款富含優質蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和多種維生素，是產婦下奶佳品。還有益母木耳湯，更能養陰清熱、涼血止血。可用於防治產後血熱、惡露不盡。症狀為產後惡露過期不止，量多，色紫紅，質粘稠，有臭味，面色潮紅。

月子期的將養措施多種多樣，其中最重要的一條是加強飲食營養。尤其是分娩幾天後，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富於營養的食物。產婦應多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚蝦、動物血、動物肝、牛奶、紅糖、山楂等物。產婦失血較多，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝、血以及某些蔬菜，含鐵較多，食之有補血作用。牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中，除含豐富的蛋白質外，還含有大量的鈣。而鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料，產婦多吃些，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利於嬰兒骨、牙的發育。

月子餐要富含蛋白質，主副食種類要多樣化，多吃含鈣豐富的食物，多吃含鐵豐富的食物，合理攝取必需脂肪，多進食各種湯飲。

二、月子食譜推薦

（一）松子粳米粥 

原料

松子仁30克，粳米100克，精鹽少許。 

製作方法

 1、將松子仁打破，取潔白者洗淨，瀝乾水，研爛如膏，待用。

 2、把煮鍋中加清水適量，放入松子膏及粳米，置於火上煮，燒開後改用中小火煮至米爛汁粘時，點入少許精調味，即可食用。每日可食用1-2次。 

健康提示

此粥可潤腸增液，滑腸通便，對婦女產後便祕有較好的療效。

（二）番木瓜酸奶昔 

原料

番木瓜150g，酸奶100ml。 

製作方法

 1、將半個番木瓜去皮、去籽，切小塊；

 2、切好的番木瓜放入攪拌機裏； 

3、再根據自己喜好倒入原味酸奶； 

4、攪拌機1檔，攪拌30秒即可。 

健康提示

番木瓜中含有比橙子還要多2倍的維生素C，不僅能夠養容美顏，而且維生素C可以很好的幫助新媽媽抵禦膽囊病。

看了這篇文章，相信大家對於孕婦月子食譜這個問題已經有了大概的瞭解吧。這懷孕期間，寶寶會從媽媽的體內攝取各種各樣的營養，因此媽媽營養不夠的話不僅會影響自己的身體，還會影響到寶寶的健康。還在猶豫什麼呢，快按上面的食譜去嘗試一下吧！