黑豆每天吃多少
對於喜歡吃黑豆的人來説都想知道黑豆每天吃多少比較好呢,大家可以看看文章對於黑豆的介紹,讓我們對於黑豆的瞭解更多了,黑豆是老少皆宜的美食,也是我們可以做成粥來吃的美食,這款美食是豆類食物,所以是可以經常吃的。
一.黑豆每天吃多少
黑豆是營養價值非常高的食物,正確吃黑豆可以吃出健康。黑豆對健康雖有如此多的功效,但吃太多不易消化。再好再有營養的食物,也是要限制量的,黑豆每人每天吃上30~40克左右即可。黑豆尤其對於胃脹肚子脹或消化不良者,一定要慎食之。食用過多,反增加消化系統負擔,過猶而不及。對於一般人羣,黑豆主要是含有植物蛋白,所以無所謂必須要吃多少,只要一天的蛋白質夠量即可。一般每天蛋白質總量要達到500克。其中豆類及堅果類30-50克。如果做補腎藥用,那麼每天服用一瓷勺即可。
二.黑豆烏雞湯的做法
做法:
主料
黑豆100克,烏雞1只,紅棗10枚
輔料
生薑5克,精鹽適量
做法
1、將烏雞洗淨切塊備用;
2、黑豆洗淨扣水後,放入鍋中小火幹炒至豆衣裂開,盛出備用;
3、紅棗、生薑分別冼淨,紅棗去核,生薑刮皮切片,備用;
4、放入黑豆、烏雞、紅棗和生薑入砂鍋中,加清水適量,水沒過雞肉即可,用大火燒開,改用小火慢燉3小時,加入精鹽適量即可。
功效:
補血養顏,養心安神。黑豆有滋補肝腎、活血補血、豐肌澤膚等功效。烏雞健脾補中、養陰退熱。紅棗健脾和胃、益氣生津.
三.黑豆烏雞湯的做法
做法:
食材
主料
豬蹄200g 黑豆80g
輔料
鹽適量 胡蘿蔔半根 醬油5g 小葱2片 姜2片
步驟
1.食材都準備好
2.黑豆要提前洗乾淨,放入碗裏用清水浸泡10個小時以上
3.豬蹄要清洗乾淨,去掉上面的毛,切成小塊。鍋裏放入冷水,把切塊後的豬蹄放入鍋裏,水沸後取出洗乾淨備用。
4.把浸泡好的黑豆和黑豆水都放入砂鍋裏面
5.再放入煮好的豬蹄
6.加入適量的醬油,鹽
7.接着放入葱薑片
8.再加入適量的水,水一定要沒過豬蹄,蓋上蓋子開始大火燒製,等煮沸後改成小火,看食材的多少來定時間,喜歡吃胡蘿蔔的可以切一些胡蘿蔔在鍋裏,營養更是豐富
9.起鍋完成
黑豆每天吃多少文章已經告訴了我們,這款美食雖然營養價值比較高,但是要正確的食用黑豆才可以更好的調理我們的身體,這款美食是可以和很多食物搭配起來吃的美食,大家可以看看黑豆的具體做法,自己嘗試做黑豆來吃喲。