你還在吃嗎?,月經期可以吃葉酸嗎
女性羣體在一定年齡一個月總會有那麼幾天是屬於特殊時期的,在這個時候,很多女性都需要改變平常的飲食習慣以及作息來調整自己。甚至於儘量不要進行劇烈運動,所以在月經期間的女性在生活上會有一定限制,並且月經期可以適當吃一些營養的食物,有的女性就會選擇一種葉酸,那麼葉酸真的適合月經期食用嗎?
一、月經期可以吃葉酸嗎
月經期是可以吃葉酸的。
二、月經期宜吃葉酸的原因
葉酸的主要成分是多種維生素、微量元素、礦物質等成分。備孕期間孕前三個月孕後三個月可以吃葉酸,每日0.4毫克,來預防胎兒畸形。月經期也可以正常服用葉酸,不會對月經造成太大的影響。月經期間要禁食寒涼辛辣性刺激食物,均衡營養飲食,避免着涼,避免過度勞累,適當運動,月經期間一定要禁止性生活及盆浴。
三、副作用
葉酸是水溶性的維生素,一般超出成人最低需要量20倍之內也不會引起中毒。但凡超出的葉酸的量均從尿中排出。
四、分類
1、天然葉酸
天然葉酸廣泛存在於動植物類食品中,尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。
2、合成葉酸
(1)含葉酸的食物很多,但由於天然的葉酸極不穩定,易受陽光、加熱的影響而發生氧化,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。葉酸生物利用度較低,在45%左右。合成的葉酸在數月或數年內可保持穩定,容易吸收且人體利用度高,約高出天然製品的一倍左右。
(2)葉酸起初系從肝臟浸出液中提取,採用合成法生產。葉酸傳統的合成路線是以硝基苯甲酸為原料經酰氯化、縮合 、還原、環合而成。此工藝流程長、收率低 、生產成本高。採用四甲氧基丙醇和對氨基苯甲酰-L-穀氨酸為主要原料與三氨基嘧啶硫酸鹽反應生成葉酸,總收率75%,純度98%。
四、生理功能
1、作為體內生化反應中一碳單位轉移酶系的輔酶,起着一碳單位傳遞體的作用。
2、參與嘌呤和胸腺嘧啶的合成,進一步合成DNA和RNA。
3、參與氨基酸代謝,在甘氨酸與絲氨酸、組氨酸和穀氨酸、同型半胱氨酸與蛋氨酸之間的相互轉化過程中充當一碳單位的載體。
4、參與血紅蛋白及甲基化合物如腎上腺素、膽鹼、肌酸等的合成。
5、葉酸對蛋白質、核酸的合成及各種氨基酸的代謝有重要作用。
6、參與嘌呤和嘧啶合成:作為輔酶參與核酸合成中嘌呤和嘧啶的形成,在細胞DNA合成中發揮作用。
月經期可以吃葉酸嗎?答案大家都已經知道了。葉酸的營養價值是非常高的,適量的食用可以有益健康並且帶給身體有益的享受。其實月經期間雖然要注重的很多,但是為了自己的健康考慮,大家都要好好遵守這些禁忌哦。因為一不小心可能會讓自己痛經哦。