到底該不該相信，減脂能吃烤的食物

在大多數人們的認知當中，減肥時期就是要做到清心寡慾，拒絕一切可能會讓自己長胖的食物。不過，大家真的都知道，到底是什麼在讓自己長胖嗎？又有什麼是在減肥期間可以吃的呢？今天的話，咱們就跟大家一起來看一看困擾着大家的減肥吧。

一、減脂能吃烤的食物，到底該不該相信

在很多人的認知當中，減脂能吃烤的就是大禁忌，其實這是正確的。如果是肉食類的燒烤，肯定是儘量不吃的。如果是蔬菜類的燒烤，因為在燒烤的時候，很多需要抹油，所以也是需要儘量少吃的或者最好不吃的。在減肥期間，飲食一般來説要儘量清淡，各種油膩的食物，各種垃圾食品，各種能量含量比較高的食物都是儘量少吃或者不吃的。

二、那減肥期間，應該吃什麼呢

早餐：全麥麪包70g、脱脂牛奶200g、雞蛋1個、黃瓜180g、木耳7g、香油2滴

午餐：雞胸100g、糙米飯100g、菜花160g、聖女果100g、植物油10g

晚餐：幹豆腐50g、蔬菜250g、獼猴桃100g、小米地瓜粥200g調料：生抽、蠔油、料酒、鹽、大蒜、花椒、幹辣

1.早餐

全麥麪包可以買現成的，用平底鍋小火將兩面煎脆雞蛋放到鍋中，加涼水燒開，轉小火煮5分鐘。木耳提前半小時用涼水泡開，放沸水中煮3-4分鐘撈出沖涼水。黃瓜洗淨用刀背拍碎切成小塊，加木耳、蒜泥、生抽、食鹽、香油拌勻。

2.午餐

雞胸從中間片成兩片，加蒜泥、料酒、生抽放冰箱醃製一晚。糙米提前用清水泡一晚，再與大米1:1混合，加1.5倍的清水燜熟。菜花掰成小塊，洗淨後焯水2-3分鐘，撈出沖涼水。冷鍋冷油小火加熱，下入幹辣椒圈、花椒，煸炒出香味後改為大火，下入焯過的菜花，翻炒兩三分鐘，用生抽和蠔油調味即可。平底鍋中倒入5g油，放入醃製好的雞胸，中火煎熟

3.晚餐

小米、大米混合洗淨，地瓜去皮切塊放入電飯煲中，加入清水加熱40分鐘左右即可。青菜洗淨切絲，金針菇放沸水裏煮2分鐘左右撈出沖涼水，幹豆腐絲用熱水燙一下撈出。涼菜里加蒜泥、生抽、食鹽、香菜拌勻即可。

不過雖然説減脂能吃烤的是種錯誤的説法，但是其實烤紅薯還是可以吃的。因為紅暑的熱量是很低的，而且又是一種蔬菜，油脂含量低，所以説紅薯還是可以吃的哦。不過要注意吃烤紅薯也要適量，不要食用過度，不然是不能起到好的效果的，所以還是要注意。