來瞧上一瞧，潤腸的食物

腸胃好了，一身輕鬆，腸胃作為我們的消化系統，在我們人體中佔重要的地位，那麼怎樣吃才能保護我們的腸胃呢？潤腸的食物有哪些，小夥伴們都清楚嗎？想要腸胃好，吃法很重要，所以今天就和小編我一起來看看我們需要吃什麼對我們的腸胃好吧。

一、潤腸的食物

1、蘆筍

蘆筍中含有豐富的低聚糖，低聚糖是一種碳水化合物，其聚合度相對較低。據研究，低聚糖可以增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。

2、芝麻

研究發現，人體內鎂缺乏會容易出現便祕。芝麻中含有豐富的鎂元素，具有軟化糞便、促進腸道排空的作用。

3、木耳

木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質，排毒通便，清脂養顏。因此，對於患有習慣性便祕的人來説，多吃點木耳對促進通便很有好處。

4、白菜

中醫認為白菜微寒味甘，具有養胃生津、利尿通便等功能，其膳食纖維也很豐富，常吃能起到潤腸通便、促進排毒的作用，對預防腸癌有良好作用。

5、瓜子

瓜子屬於堅果類食物，脂肪含量較高。專家認為，人體適當攝入高脂肪食物，能起到滋潤腸道、分解產物脂肪酸和刺激腸蠕動的作用。

6、紅豆

紅豆有健脾益氣、利水除濕、解毒排膿之功。紅豆中還含有防治便祕的膳食纖維及促進利尿作用的鉀。

二、潤腸通便汁

1、胡蘿蔔汁

胡蘿蔔的養生功效自然是不必多説的，由其是對於熬夜一族來説經常吃點胡蘿蔔能改善整個機體的健康，減少熬夜對肝臟，對皮膚的傷害，同時還能增強人的食慾，提高身體的抵抗力。

2、菠菜橙子汁

菠菜含有豐富的三價鐵，維生素 B1，多吃可起到一個補血，預防惡性貧血等問題。而橙子含有豐富的維生素C，可排毒，美容。

3、番茄蘋果汁

富含各種維生素和礦物質的蘋果，對於肌膚的美麗光澤，與保持身體健康有很大的助益。番茄則含有胡蘿蔔素(包括乙型胡蘿蔔素及番茄紅素Lycopene)，同樣發揮抗癌的功效及保持身體健康。

4、蘆薈蜂蜜汁

蘆薈蜂蜜汁除了有助減肥之外，還能讓你的皮膚變得更加水嫩。蘆薈具有極高的保濕功效，它的超強滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣，鎖住肌膚水分。

三、潤腸通便湯

1、苦瓜排骨湯

食材：排骨、苦瓜、玉米、葱、料酒、生薑、胡椒粉、食鹽。

做法：

（1）排骨清洗乾淨，焯一下水，去除排骨的油脂以及腥味。

（2）將排骨放入鍋中，加入水、生薑、葱、料酒，用大火煮開。

（3）在湯中加入切好的玉米煮開。

（4）把苦瓜瓤去除乾淨後，放入煮開的湯中，用小火進行熬煮。

（5）在煮開的湯水中加入食鹽調味即可。

2、冬瓜淮山蹄膀湯

食材：蹄膀、冬瓜、淮山、姜、料酒、食鹽。

做法：

（1）把蹄膀進行清洗，加入料酒，用水焯一下，以此來去除蹄膀的油膩。

（2）把淮山、冬瓜、生薑洗乾淨，備用。

（3）把焯過水的蹄膀放入鍋中，用大火進行熬煮一個小時。

（4）加入淮山、冬瓜、食鹽一起用小火慢燉。

潤腸的食物有哪些？相信經過小編我的分享，你們都學到了吧，多吃潤腸的食物，保護我們的腸胃，是維持身體健康的第一步，只有第一步走好了，剩下的路才能越走越好，調理好腸胃，潤腸的食物不僅沒有任何副作用，還能讓我們在吃中保護自己，快去吃吧。