吃什麼通便

腸胃不好，是引起便祕的主要原因。我們很容易看到，不愛吃水果、不愛喝水，消化不好的人時不時就會便祕。即使，便祕了去看醫生，醫生很有可能也會措手無策，只能給你開一些類似加速消化的藥物。因此，預防便祕，在平時就應該瞭解吃什麼通便。

 吃什麼通便

一、酸奶

腸道內有益菌羣遭到破壞，引起消化不良也是導致便祕的重要因素之一。所以，每條早上一杯酸奶，能補充腸內的有益菌羣，促進食物的消化，從而達到一定的緩解便祕的作用。

二、西梅汁

天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這種兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運動能力，增加排便次數。同時西梅汁可以在體內合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空並減少腸的蠕動時間，山梨糖醇有着放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌羣產生調節作用，而且幫助軟化腸道內的排泄物。因此，西梅汁中這些天然物質的組合使它具有了快速緩解便祕的特殊功效。

三、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯後半小時吃一隻香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便祕症狀。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

四、木耳

古代醫學着作《本草綱目》記載，木耳“益氣不飢，輕身強志，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血”等功效。木耳含有豐富的貪睡化合物、腦磷脂、纖維素、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被人們譽為“素中之葷”。木耳有清腸排毒的作用，是因為木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可以將殘留在人體消化系統中的有害物質吸附，再排出體外，從而起到排毒養顏的作用。

五、地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便祕情況。

六、白蘿蔔

生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

七、芹菜

芹菜含有大量植物纖維，有抗癌、防癌的功效，經腸內消化後會產生木質素或腸內脂物質，可抑制腸道細菌產生的致癌物質，還可加快糞便在腸道內的運轉時間，起到潤腸通便之作用。同時，還可減少致癌物與結腸粘膜的接觸，預防結腸癌。

八、海帶

中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並將其排出體外，在排毒減肥的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

九、花生

花生的營養價值比糧食更高，可與雞蛋、牛奶等食物媲美。花生含有豐富的蛋白質以及脂肪，尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高。花生有強健腸道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能夠增加腸道的韌性，起到養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

十、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便祕煩惱。

便祕是由消化不良引起，在平常飲食的時候，就要吃一些易消化的食物。如酸奶、熟香蕉這些，都是有助於腸胃消化的。或許，經常便祕的人會更加了解，吃什麼通便。不過，對於我們來説，有時候由於吃的食物問題，也會引起便祕。因此，我們也要了解通便的食物。