減肥早上吃些什麼才有效果呢

對於減肥的人來説，雞胸肉土豆泥水果蔬菜沙拉已經成為了每日必備。但因為早上上課上班趕時間的原因，或者本着多一頓不如少一頓的想法，早餐總是被大家忽略。其實一日之計在於晨，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少才是正確的，早上我們腸胃經過一夜的清理，正是需要補充營養的時候，那麼減肥早上吃些什麼比較好呢？這裏介紹幾種營養又低卡的早餐給大家。

減肥早上吃什麼？

1、包+水煮雞蛋+豆漿+橙子

豆漿和雞蛋主要是補充身體所需的蛋白質，全麥麪包的熱量很低，能幫助增加飽腹感，最後再來一個水果，補充一下維生素;

2、南瓜白米粥+雞蛋+堅果+獼猴桃

南瓜白米粥能促進腸道蠕動，雞蛋是補充給身體蛋白質，堅果中含有的脂肪都是不飽和脂肪酸，不會增加肥胖，具有健脾養胃的功效，獼猴桃在水果中，維生素的含量很高，對於減肥能起到很好的輔助作用;

3、雞蛋湯+白水煮青菜+火龍果+紅茶

雞蛋湯補充蛋白質，青菜中蔬菜纖維能幫助清理腸道里的毒素，火龍果是糖分低熱量低的水果，紅茶有很好的減肥功效;

4、白米粥+鹹菜+芋頭土豆紅薯+煎蛋

這一餐是屬於粗細搭配，有白米粥和雞蛋幫助我們補充蛋白質，芋頭土豆紅薯在增加飽腹感的同時，還能增強腸胃功能，幫助吸收和消化，促進腸道蠕動，對於便祕有緩解的作用；

除了上述的搭配，減肥早餐還有很多，比如全麥麪包加雞蛋，全麥麪包的低脂纖維，使你容易獲得飽腹感不會多吃，雞蛋則是補充蛋白質每日健康所需，在配上一杯蜂蜜水或黑咖啡，喚醒你一天的朝氣。總結來説，減肥早餐的搭配就是選擇低脂食物或者膳食纖維較好的食物，能夠促進腸道吸收，同時沒有過多的卡路里，少糖少油，儘量避免過多的碳水化合物。當然，因為是早餐，除了能量低外，也要適當選擇一些營養價值高的食物，如雞蛋水果等，能夠讓你在一天的生活中保持一個好體力。

減肥早上吃什麼，更多的是按個人的需求嗎，但是，早餐應該是一天的開始，但是你不應該吃得太多。它應該包含最多350卡路里。有很多美味的早餐可以減肥，就像日曆上有很多天一樣。你只需要有創造力。目標是讓早餐成為一種愉快的體驗，畢竟，這是你一天的開始!

減肥是一件快樂又痛苦的事，痛苦的是要控制住自己的食慾，常常還要伴隨着辛苦的運動，但當踏上體重稱的那一刻，所付出的所有痛苦都是值得的。但是減肥是一個循序漸進的過程，切不可操之過急，做一些會傷害到身體的事情，一日三餐還是要正常吃的，減肥早上吃什麼，希望你們能有所參考。