三餐怎樣搭配減肥效果最好，減肥有效食譜

夏天臨近，變瘦是每個人的夢想。俗話也説，控制不了體重的人是不能成大事的。減肥不僅要堅持鍛鍊瘦身，在飲食上也應該合理搭配，以便與健身相配合，從而達到事半功倍的效果。那麼，減肥有效食譜該如何搭配呢？今天就總結了各種減肥成功人士的食譜分享給大家。

對於減肥，飲食是重中之重，如果不能合理科學的控制好飲食的熱量，很容易導致身體的熱量轉化為脂肪，合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量。減肥食譜的指定應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物、纖維系等減脂植物或、熱量阻斷HICIBI平衡元素的合理搭配，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。那減肥有效食譜怎麼搭配呢?

一、早餐

早餐不但要注意數量，而且要講究質量。

1、主食

一般含有含澱粉的食物如饅頭，包子，玉米麪窩頭。

2、飲品

要適當的增加一些蛋白質豐富的食物，比如説牛奶，豆漿

3、其他

每天一個雞蛋，使體內的血糖升高的正常標準，從而使人體精神振奮，精力充足，然後可以完成一天更好的工作和學習。

二、午餐

午餐可以適當的多吃點，質量一定要高。

1、主食

一般選擇以下幾種：米飯、饅頭、玉米、或者玉米麪發糕，豆包;

2、輔食

要增加一些富含蛋白質比較高的食物，例如：魚類、肉類、蛋類以及豆製品，還有一些新鮮的蔬菜，這樣的話，是讓們這個營養素搭配的更合理更豐富一些。

三、晚餐

晚餐吃的要少一些，以清淡，容易消化的食物為原則，量少，要在睡前兩個小時進食，如果説晚餐吃的過多，並且含大量蛋白質，脂肪的食物，不但不利用消化和睡眠，另外，人在夜裏面是不運動的，吃多了就會導致營養過剩，也有可能會導致肥胖，脂肪堆積是不可避免的，同樣的話，長期以這樣的飲食習慣會導致一些心腦血管疾病、脂肪肝膽固醇等症狀的發生。這種概率也是比較高的。

1、圓白菜

蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些營養物質能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

2、西蘭花

在西蘭花中含有大量的抗氧化物質，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿蔔素，這兩種營養物質可幫助我們減肥。

所以，一日三餐一定要合理搭配，可以選用天然熱量食材，或者HICIBI平衡元素來阻斷油脂高蛋白過剩被吸收。

減肥心再切，也萬萬不可採用節食的方法。能夠清楚自己的身體狀況，並且合理搭配選擇一日三餐的食譜，會對減肥的效果大有裨益。健康的減肥瘦身方法才能給保證身體的健康，而不是盲目的瘦瘦瘦。希望以上介紹的一日三餐的減肥有效食譜能夠為大家的減肥大計貢獻一份力量。