中午吃什麼不會胖

在這個以瘦為美的社會，除了很少一部分人，怎麼吃都不胖外，大部分人還是一吃就胖。那麼一心追求骨感美的人該怎麼辦呢，尤其是中午的食物，既不能太簡陋，餓着自己；也不能太豐盛，以免攝入過多導致肥胖。那麼，到底中午吃什麼不會胖呢。

一、中午吃什麼不會胖

1、先吃蔬菜“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮豔的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質。蔬菜的烹調方式應儘量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。 

2、喝湯吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯，儘量選擇清湯為宜。

3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調，熱量太高，建議烹調這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉等的方式。

4、吃米飯大多數中國人習慣吃白米飯，但白米飯GI(升糖指數)值較高，很容易讓血糖上升。最後選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高澱粉的食物了。要強調的是，減肥者也不能不吃澱粉的食物，所以最後來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。最後建議，如果條件允許，把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。 

5、吃水果很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥者的概念來看，水果還是放在最後吃，因為水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並且刺激胰島素的分泌，並不利於減肥。

二、注意事項

在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。 中午吃什麼減肥最快 吃得少不如吃得巧 飲料時間——飯後一小時科學飲用茶或咖啡可以達到一定的減肥效果，飯後一小時喝杯茶或咖啡有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。喝茶應該選擇菊花茶等淡茶為宜。 END 注意事項 養成早睡早起 少呆空調房 保持一定量的運動

介紹了這麼多，相信大家對中午吃什麼不會胖這個問題已經有了一個瞭解，根據上面介紹的食物，自己親自動手，做出來品嚐一下吧。既好吃又不會長胖。另外，要保持體型，除了管住嘴更重要的是邁開腿，一定要多運動，一味的節食或者只運動都是不可以的，這兩者是相輔相成的。

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