有哪些治失眠的食療方法，怎樣治失眠

隨着科技不斷的進步，快節奏的生活讓我們應接不暇，總是有忙也忙不完的工作，操不完的心思，壓力也隨之而來，身體出現的問題也是越來越多，這就導致了大量的人羣失眠，晚上翻來覆去的睡不着，形成睡眠不足，白天的工作自然也不會進入狀態。

一、概述

現在臨牀醫學科學對失眠的認識存在侷限性，但是，臨牀醫學家們已經開始根據臨牀研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

二、怎樣治失眠

治療失眠通過食療效果有一些，不過未必那麼明顯。給大家一些參考：可以多吃些大棗、蜂蜜、醋和全麥麪包有助於睡眠的食物，大棗中含有豐富的蛋白質、維C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補蓮子能養心神，益腎氣.健脾胃.增智力.解疲勞。食用時保留蓮子心.其強心安神，緩解失眠多夢的效果會更顯著脾安神的作用。

失眠的食療方法主要包括進食清淡飲食，食用百合蓮米粥等藥膳，多食用香蕉、牛奶等有助於緩解失眠的食物。

失眠的食療有飲食習慣的調整、食物構成的調整以及藥食同源食物的食用等等方法。首先、飲食習慣的調整，晚餐儘量進食容易消化，對胃腸道刺激少的食物，晚餐儘可能不要吃那麼飽。第二、食物構成的調整，避免進食刺激神經，導致人體興奮的食物。比如咖啡、茶葉以及辛辣、刺激的食物等等。第三、有一些藥食同源的食物可以有一定的安神作用，可以食用核桃、桂圓、蓮子等等，可以採取泡茶、煮粥、做八寶飯等等，都可以起到一定的調整失眠的作用。可以口服谷維素片、維生素B1片、安神補腦液、棗 仁安神膠囊治療，入睡困難建議口服佐匹克隆。可以多吃一點核桃之類的，同時要注意精神壓力不要過大，過大的精神壓力會讓失眠更加嚴重。睡前不要過度用腦，避免服用可樂、咖啡、巧克力、茶等平時在飲食上多吃一些安神補腦的食物，如：泥鰍、豬肝、花生、蘋果、牛奶等。在平常生活當中注意多吃一些黑色食品，如木耳,黑豆，黑米，黑芝麻,以及薏米等對改善睡眠 有一定作用。

1、食醋

臨睡前喝一杯加一湯匙醋的温開水後，可酣然入睡。

2、蘋果

因過度疲勞引起的失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內能轉化為血清素，可促使人入睡。若將桔橙一類水果切開，放在枕邊聞其香味，可使人鎮靜，不失為一種好的女性失眠的食療方法。

3、蜂蜜

睡前服用一點蜂蜜，再飲一杯温開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。服用蜂蜜是女性失眠的食療方法常用的。

4、百合

百合中含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼，具有清熱養陰、潤肺安神的功效。可做成糖水百合：取百合100克、白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前温熱服食。百合味甘微寒無毒、補虛清心、除煩安神。白糖益胃養心，故糖水百合對心陰不足之虛煩失眠，療效較佳。

5、桑椹湯

取桑椹25~50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節常食適量，對於用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時皆宜的養血、補腦、安眠的佳品。

失眠雖然不是什麼重大疾病，但是它卻能嚴重的影響我們的健康的生活方式，今天小編關於怎樣治失眠就給大家説到這裏，希望這篇文章對你有所幫助，也祝願大家都會有一個好身體。熱愛生活的我們，一起向美好生活進發，奔向積極健康的生活。