快來了解這些食物，為什麼失眠？怎樣緩解失眠症狀

隨着當今社會的生活壓力越來越大，人們越來越容易感到焦慮，常常因此而而徹夜難眠，部分人沉迷於各種遊戲，不合理的作息時間形成生物鐘，人們開始被失眠困擾，不論是上班族還是青少年，長時間的作息時間紊亂，使得大多數人都深受失眠的影響，

為什麼失眠?怎樣緩解失眠症狀，快來了解這些食物

一、全麥麪包：在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麪包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

二、土豆：它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。

三、火雞：它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麪包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

四、燕麥片：能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

五、菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來説，它是完美的天然對抗手段。

六、亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

七、香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悦的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠

八、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生温飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

九、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

十、蜂蜜

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

十一、醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麪包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

十二、紅棗

性温、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

十三、龍眼

其味甘、性温，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

相信你也已經瞭解失眠不僅影響我們的生活質量，還對我們的心理健康造成傷害，更嚴重的是長期失眠導致的睡眠不足將影響我們的身體健康。我們應當知道自己為什麼失眠，對症下藥，調整好作息時間，形成健康的生物鐘，多吃一些有助於睡眠的食物才能精力充沛的去完成每天的工作。