要注意什麼，雌激素低吃什麼食物
女性朋友們在到了一定年齡的時候，總是會出現脱髮，皮膚乾燥，月經不調等症狀，而造成這種現象的罪魁禍首多半是雌激素低下的原因，雌性激素可促進女性生殖器官的發育成熟，是女性的第二性徵，可以刺激女性第二性徵的出現，因此雌激素必須保持動態平衡，維持在一定的水平,否則就會引起一系列問題。那麼，一旦這種問題出現我們該怎麼解決呢?雌激素低吃什麼食物?有什麼注意的地方？
一、雌激素低吃什麼食物
1、南瓜
南瓜富含維生素E，其作用於腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。
2、雞蛋
雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養也非常豐富，被稱為“完全營養食品”。
3、大豆食品
豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆製品，因為大豆含有天然雌激素，能補充雌激素。如果條件允許，那麼女性最好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。
4、捲心菜
眼下正是捲心菜上市季節，其含有能促進雌激素分泌的礦物質--硼，而且捲心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益皮膚健康。
5、堅果
堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮症狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感，因而適量吃些堅果也有助於雌激素分泌平衡。
二、雌激素低的調理方法
1、食物調節
通過食物可以補充雌性激素，新鮮蜂王漿、亞麻籽、穀類、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。
2、多食用維生素D
維生素D主要來源於飲食，可防止乳腺癌的發生和發展，如牛奶和魚等都含有豐富的維生素D。女性朋友如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。
3、多吃富含硒和鋅的食物
硒能防止致癌物質與正常細胞去氧核糖核酸結合，從而起到抑制癌細胞發生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等，含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。
4、晨練運動
太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等運動都利於調節雌激素水平，晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等，都可以有效的輔助改善雌激素偏低引起的各種症狀。
經過小編以上的解答，想必大家對於雌激素低吃什麼食物？都有了自己的答案了吧？雌性激素對於女性來説真的非常重要，他關係着女性生育問題，與女性身體健康也有密不可分的關係，所以小編在這裏提醒各位女性朋友，一定要重視這個問題，懂得保護自己的身體，多吃以上蔬菜，如遇到相關問題，一定要及時就醫。
