身體瘦弱怎樣增肥

人身形肥胖的話穿衣服不好看，也會影響外觀，所以很多人都想着要減肥。但是人太瘦也不是那麼的美觀，太瘦看起來病怏怏的沒有精神，這不會是一種美，所以瘦人也有自己的煩惱，他們也想要增肥，而且增肥的難度並不比減肥的難度低，今天我們就一起來談談身體瘦弱怎樣增肥。

身體瘦弱怎樣增肥：

1、調理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收 功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行!

2、三餐定時，餐前一小時忌食零食

三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以 斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、 蛋白質與澱粉含量高的食物為佳， 像是口味清淡的核果類與天然穀物， 少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔!

3、合理分配三餐的攝取比例

早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝 取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分佈比例應該是： 早餐佔全天攝取總熱量的 25 ~30%; 午餐佔全天攝取總熱量的 30 ~35%; 晚餐佔全天攝取總熱量的 25 ~30%。

4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此 就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對 優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔

5、適度增加脂肪攝取量

前面説到「瘦者多火」 ，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需 要的脂肪， 反而會火上加火， 而且會妨礙胃酸分泌， 造成腸胃的負擔。 奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等 消化不良的症狀，就是適合妳的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。

6、多攝取礦物質「鋅」

礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官 功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。 「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆 類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用!

7、用餐當中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱!

很多人認為瘦都是天生的，瘦怎麼也吃不胖。其實現代社會，壓力過大，生活作息飲食規律又混亂，這就是造成我們削瘦的原因，不是我們吃不胖，而是我們方法沒有找對，食物沒有找對。小編今天給大家介紹的身體瘦弱怎樣增肥的文章希望可以給你們帶來幫助。